ระเบิดหายใจ

               สวัสดีครับ  วันนี้ก็เป็นอีกวันที่อากาศร้อนเสียเหลือเกิน ฤดูฝนนะเนี้ยยยยยๆ 5555 ก็ร้อนมาหลายวันแล้วละ แต่เมื่อวานนี้มันร้อนๆๆเสียเหลือเกินนน นี่มันหน้าร้อนหรอเนี้ย ผมก็ได้แต่ภาวนาว่าฝนตกมาเถอะๆตกหนักๆ จะได้เย็นๆ กันซะที (เดี่ยวตกหนักก็น้ำท่วมอีก!!?) ให้ตายสิ คิดว่าต่างจังหวัดน่าจะตกน่ะ -..- โดยตอนนี้ก็หน้าฝนแล้ว (อิจฉาแปป555 ว่าไปนั้น) เรื่อยเปื่อยไปเยอะพอควรแล้วนะเนี้ย มาเข้าเรื่องของเราดีกว่าครับ 

               ผมไปเจอบทความจากกล่องกระดาษในห้องเก็บหนังสือในบ้านของผมเอง ตอนแรกก็ไม่นึกว่าจะมีหนังสือที่ยังไม่เคยผ่านตาอยู่ในนั้น วันนั้นผมก็ไปค้นหาหนังสือนิยายที่ซื้อไว้อ่านตอนว่างๆ (ซื้อมานานจนไม่รู้ว่าไว้ไหน) ก็ไปค้นในห้องนั้น ค้นไปค้นมาก็ไปเจอเข้ากับหนังสือเก่าๆ เล่มนึ่ง ชื่อ" ว่ายน้ำเก่งใน 30 วัน " จากในแฟ้มที่ถูกหนังสือทับๆไว้ ผมจึงหยิบหนังสือเล่มนี้มาอ่านก็เจอกับบทความที่น่าสนใจมาบทความหนึ่ง ที่กล่าวถึงการหายใจครับ เลยนำมาให้อ่านกันครับ 

การหายใจ

                สำหรับการว่ายน้ำนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ อากาศเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งแม้เมื่ออยู่ในน้ำ การมีเทคนิคในเรื่องการหายใจจะเป็นที่ทำให้นักว่ายน้ำสามารถว่ายน้ำได้เป็นระยะทางที่ยาวขึ้นอย่างปกติสุข ซึ่งเทคนิคการหายใจก็มีอยู่ทั้งหมด 4 แบบ ครับได้แก่

1. การหายใจด้านเดียว
     การหายใจแบบนี้ ศีรษะจะหันไปอยู่เพียงด้านหนึ่งด้านเดียวตลอดระยะเวลาการว่าย พร้อมกับการหายใจ(หายใจเข้าทางปาก) ส่วนการหายใจออกกระทำในน้ำ (ทางปากหรือจมูกก็ได้)

2. การหายใจทั้ง 2 ด้าน 
    การหายใจแบบนี้ ศีรษะจะหันไปทั้ง 2 ด้านสลับกัน การหายใจเข้าจะกระทำทั้ง 2 ด้าน (หายใจเข้าทางปาก)แต่การหายใจออกจะกระทำในน้ำ(ทางปากหรือจมูกก็ได้)

3. ระเบิดลมหายใจ(น่าจะเป็นการหายใจออกแบบทีเดียวละมั้ง)
    อากาศจะถูกหายใจเข้าทางปาก แล้วการหายใจออกจะกระทำภายในน้ำ โดยระเบิดมันออกมาทางจมูก/ ปาก

4. ปล่อยลมหายใจค่อยๆ ซึมออกมา
    ปล่อยอากาศที่หายใจเข้าไปแล้วค่อยๆซึมออกมาทางจมูก/ ปาก (หายใจเข้าทางปาก) วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับการว่ายน้ำระยะยาว 

สำหรับการฝึกการหายใจ

               สามารถทำได้ทั้งในและนอกสระ ครับ นอกก็ในอ่าง แต่ผมจะพูดในสระนะ ก็เหมือนๆกันแหละครับ 
ภายในสระว่ายน้ำ เริ่มแรกฝึกฝนการหายใจ เกาะขอบสระหรือขั้นบันไดเอาไว้โดยหันหน้าเข้าหาขอบสระให้ขาแยกออกเล็กน้อย สูดลมหายใจเข้าแล้วงอหัวเข่าจุ่มตัวลงไปใต้น้ำ (น้ำลึกซะประมาณอกหรือพุง) ทำการฝึกระเบิดลมหายใจกล่าวคือ สูดลมหายใจเข้าไปให้เต็มปอด แล้วก้มหน้าลงไปในสระ ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก/ จมูก ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ แล้วก็ทำใหม่ต่อเนื่องกันไป ในระยะแรกก็ปล่อยให้มีช่องว่างในระหว่าง 2 จังหวะ คือ ยกศีรษะขึ้นมาหายใจเข้าแล้วจุ่มหน้าลงไปหายใจออกในน้ำ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ (ระวังหัวไปชนกับขอบสระด้วนะ)

               ครั้นเมื่อควบคุมลมปราณในการระเบิดหายใจได้แล้วก็ให้พยายามค่อยๆ ปล่อยลมหายใจให้ซึมออก กล่าวคือ หายใจออกช้าๆ ผ่านทางรูจมูก อันนี้ให้เป็นการกระทำตรงกันข้ามกันกับการระเบิดหายใจ ครั้งแรกก็ให้หายใจออกอย่างรวดเร็ว ต่อมาก็หายใจออกช้าลงๆ เรื่อยๆ 

               ต่อมาการหายใจข้างเดียว ให้จับขอบไว้ 2 มือ แล้วจุ่มหน้าลงในน้ำ เอียงศีรษะไปทางด้านหนึ่ง หายใจเข้าแล้วเอียงศีรษะกลับลงไปในน้ำหายใจออก ปฏิบัติแบบนี้ติดต่อกันไปจนกระทั่ง สามารถฝึกฝนกระบวนท่าควบคุมลมปราณ(555) ด้วยการระเบิดหายใจและปล่อยลมหายใจค่อยๆ ซึมออก ด้วยการหายใจเพียงด้านเดียวได้ แล้วค่อยทำ 2 ด้านสลับกันครับ 

               สำหรับ ครั้งนี้ก็ขอจบเพียงเท่านี้ก่อนก็แล้วกันครับ ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องไรนั้น ติดตามอ่านกันด้วยนะครับ ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านครับ สวัสดีครับ