วันหยุดสิ้นปี

      สวัสดีครับ นี่ก็นานแล้วนะครับที่ผมไม่ได้เขียนบล็อกเลย ก็ประมาณเดือนนิดๆ เห็นจะได้ครับ จริงๆ มันก็ไม่ได้นานมากนักเท่าไรถ้าเทียบกับคนอื่นๆที่นานๆเดือนสองเดือนเขียนทีละมั้งครับ555  ซึ่งเหตุผลนั้นก็เนื่องจากเป็นช่วงที่ผมเองนั้นมีกิจกรรมหลายๆอย่างทำ เวลาที่จะเขียนบล็อกแทบไม่เหลือ จนหยุดเขียนไปพักหนึ่งเลยเสียทีเดียวครับ

วันนี้เป็นวันสิ้นสุดปีครับ


      ตอนแรกผมก็กะว่าจะเขียนบล็อกในช่วงก่อนหน้านี้ แต่ก็ดันลืมเสียจนได้ จึงถือโอกาสเนื่องจากวันนี้เป็นวันสิ้นปีของปี 2558 ครับ เขียนบทความส่งท้ายสิ้นปีซะเลยครับ

เทศกาลกินเจ

         สวัสดีครับ ช่วงนี้ก็เป็นช่วงต้นฤดูหนาวแล้วนะครับ จะรู้สึกได้ว่าเริ่มมีลมหนาวพัดมาซะแล้ว และอากาศในยามเช้านั้นแสนจะเย็นสบาย เหมาะแก่การนอนมากๆเลยครับ (5555) จะว่าไปแล้วอากาศแบบนี้ก็เหมาะกับการออกกำลังกายในยามเช้าเหมือนกัน อย่างเช่น เต้นอาโรบิก ขี่จักรยาน หรือการวิ่งในยามเช้า หรือแม้แต่การเดินเล่น อาจจะไปจับจ่ายซื้อของในตลาดก็ถือว่าไม่เลวเลยทีเดียวครับ สำหรับอากาศแบบนี้

ที่มา my.dek-d.com

         และอีกอย่างช่วงก่อนหน้านี้เป็นช่วงเทศกาลกินเจ ที่มีประจำทุกๆปีครับ เดี๋ยวผมจะกล่าวถึงในลำดับถัดไปครับ
        

         มาเข้าเรื่องของเรากันเลยดีกว่าครับ ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงการจัดระเบียบบทความต่างๆของผมครับ เป็นการรวบรวมบทความต่างๆที่ผมทำไว้ ลงในบทความเดียว ซึ่งสามารถดูได้ที่ บทความเรื่อง "กีฬา " สำหรับครั้งนี้นะครับ ผมจะกล่าวถึง "เทศกาลกินเจ" ครับ

กีฬา

           สวัสดีครับ วันนี้ฝนตกแต่เช้าและอากาศในยามเช้านี้น่านอนมากๆเลยครับ วันก่อนอากาศดีครับ ตอนแรกๆท้องฟ้าแจ่มใส อากาศปลอดโปร่ง ผมเลยไม่ได้พกร่มติดตัว แต่แล้วขากลับก็เจอเข้ากับฝนเข้าให้ ตกหนักเลยที่เดียว เล่นเอาเปียกกันหมด สงสัยผมคงต้องมั่นดูข่าวพยากรณ์อากาศ หรือไม่ก็ต้องพกร่มไว้ติดตัวไว้ซะแล้วสิ
       
          กลับเข้าเรื่องของเรากันดีกว่าครับ555 ครั้งที่แล้วผมได้กว่าถึงเรื่องของบทความว่ายน้ำไปนะครับ
         ส่วนครั้งนี้จะเป็นการจัดระเบียบบทความต่างๆของผมอีกส่วนครับ
           บทความนี้จะเป็นบทความที่รวบรวมบทความที่ผมเขียนไว้อย่างกระจัดกระจายมั่วซั่ว มารวมไว้ที่บทความนี้นะครับ

ว่ายน้ำ

             สวัสดีครับ (ช่วงบ่น 5555) เมื่อวานนี้แถวม.ของผมฝนตกหนักๆ แปปเดียวน้ำท่วม ผมเจอมีงูเลื้อย ขึ้นฟุตบาท เขาคงหนีน้ำเหมือนเราละมั้ง แต่พอฝนหยุดตกพักเดียวน้ำก็ลดลงครับ พักนี้ฝนตกบ่อยๆ ผมคงต้องพกร่ม พกเสื้อกันฝนแล้วละ ไหนๆก็พูดถึงเรื่องของน้ำ ทั้งทีวันนี้ผมเลยทำบทความนี้ขึ้นครับ

            บทความนี้จะเป็นบทความที่รวบรวมบทความเกี่ยวกับการว่ายน้ำที่ผมได้เขียนไปเยอะแยะ มารวบรวมไว้ในนี้ เพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาครับ

เดิน

      สวัสดีครับ ตอนนี้ก็ช่วงกลางฤดูฝนแล้วเนอะ  วันก่อนฝนตกหนักแบบบ้าคลั่ง จะไปไหนมาไหนผมก็เปียกเป็นประจำเลยทีเดียว 55555
       ไหนๆพูดถึงฝนแล้วขอต่อด้วยอีกเรื่องหนึ่งเลยแล้วกันนะครับ สิ่งที่มาพร้อมกับฝน และทำให้ชีวิตดูยุ่งยากมากขึ้น ใช่แล้วครับ รถติด (!!)นั้นเองครับ  ยิ่งช่วงนี้มีการก่อสร้าง รถไฟฟ้า อีกยิ่งเป็นอะไรที่ทำให้รถติด(มาก)ยิ่งกว่าเดิมอีก
       ในช่วงเร่งรีบอย่างตอนเช้าๆหรือเย็นๆ ก่อนหน้านี้ก็รถติดอยู่แล้ว แต่ช่วงนี้กลับติ๊ดติดเข้าไปใหญ่ = = คือคนก็ออกกันเช้าขึ้นเพื่อให้ไปถึงเร็วขึ้น หรือหาทางเลี่ยง ทางลัดทางอื่น แต่กลับคิดเหมือนๆกันเยอะๆเข้าก็ติดเหมือนเดิมไปทางไหนก็ติด -..- ยิ่งประกอบกับช่วงนี้ฝนตกอีก ยิ่งติดหนักเข้าไปอีก (เริ่มบ่นเยอะเกินไปแล้ว 555555) เข้าเรื่องของเราดีกว่าครับ

วิ่ง

        สวัสดีครับ  จะว่าไปผมก็ไม่ได้เขียนบล็อกมานานพอสมควรเลยทีเดียว จำได้ว่าเขียนครั้งก่อนก็ช่วงกลางๆเดือน มาตอนนี้ก็จะเริ่มเดือนใหม่แล้วครับ
         ช่วงนี้ผมก็ไม่ค่อยจะว่างสักเท่าไรครับ เลยไม่ค่อยได้เขียนบล็อก  ช่วงนี้ที่คณะที่ผมเรียนอยู่นั้นมีกิจกรรมเยอะเลยทีเดียว และกิจกรรมที่พึ่งจะจบไป ก็คือกิจกรรมประเพณีวิ่งของคณะครับ ก็เป็นวัฒนธรรมที่จะจัดงานขึ้นปีละครั้งครับ เพื่อเป็นการเสริมสร้างความสามัคคีในหมู่คณะและยังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วยครับ 
        ซึ่งการออกกำลังด้วยการวิ่งนั้นจัดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเรียกเหงื่อได้พอสมควรเลยที่เดียวครับ  (ช่วงนี้ผมคงไม่ค่อยได้ออกกำลังละมั้ง5555 เหนื่อยมาก!!) ผมว่าเรามาเข้าเรื่องของเรากันดีกว่า เดี๋ยวจะออกทะเลไปไกล555 จากที่ผมได้เกริ่นนำไปแล้วนั้น คงจะเดากันได้นะครับว่าครั้งนี้ผมจะกล่าวถึงเรื่องอะไรกัน

จักรยาน

        สวัสดีครับ ครั้งก่อนผมได้กล่าวถึงเรื่อง สุขภาพดีไปครับ ก็เป็นวิธีปฏิบัติสำหรับการที่จะมีสุขภาพดีครับ ส่วนครั้งนี้นั้นจะกล่าวถึงเรื่อง จักรยานครับ  วันนี้ก็เป็นวันที่แจ่มใสอีกวันหนึ่งนะครับ เมื่อวันก่อนฝนตก ยิ่งตกตอนกลางคืนนี้ยิ่งทำให้อากาศเย็นสบาย นอนหลับสบายกันเลยทีเดียวครับ ในวันที่อากาศสบายๆ แบบนี้ทำให้ผมนึกถึงการทำกิจกรรมขี่จักรยานครับ การขี่จักรยานในวันสบายๆแบบนี้มันก็ได้บรรยากาศดีนะครับ จะขี่กินลมชมวิวในยามวันหยุด หรือจะขี่เพื่อออกกำลังกายมันก็เรียกเหงื่อดีด้วยครับ

ที่มา:www.stepextra.com

สุขภาพดี

สวัสดีครับ วันนี้ก็เป็นวันหนึ่งที่เหมือนๆจะฝนตกแต่ก็ไม่ตก นี่มันหลอกกันชัดๆ เฮ่อ! ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงเรื่อง บาสเกตบอล ไปครับ จริงๆ ผมก็เขียนเกี่ยวกับเรื่องกีฬาตลอดเลย เช่นว่ายน้ำ ปิงปอง โปโลน้ำ และก็มีเรื่องที่ไม่เกียวด้วยนิ โอเคครับ ว่าไปเรื่อยเลย ครั้งนี้ผมจะกล่าวถึงเรื่องที่สำคัญอีกเรื่องหนึ่งก็ว่าได้ครับ จริงๆบทความต่างๆที่ผมเขียนไปนั้นก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับเรื่องที่กำลังจะกล่าวในครั้งนี้ทั้งหมดแหละครับ เพียงแต่มันเป็นส่วนย่อยๆเท่านั้น

นี่ก็เป็นนันทนาการเหมือนกันครับ
ที่มาhttp://static.tlcdn4.com/data/8/pictures/0213/06-28-2012/p170oid2581nlb1fnb1vvom411lf33.jpg

ครั้งนี้จะกล่าวถึงเรื่องของ สุขภาพกันครับ

บาสเกตบอล

สวัสดีครับ หลังจากบทความที่แล้วตอนนู้นๆๆ (รู้สึกเหมือนไม่ได้เขียนบล็อกมานาน 555) ครั้งก่อนเขียนเกี่ยวกับ การกระโดดน้ำจากขอบสระ ครับ ครั้งนี้ก็จะเปลี่ยนมาเกี่ยวกับกีฬาชนิดอื่นบ้าง นอกจากเกี่ยวกับ อะไรเกี่ยวกับกีฬาทางน้ำมั้ง ตอนแรกก็ไม่รู้จะเขียนเกี่ยวกับอะไรดี จนกระทั่งได้ดูอนิเมะเรื่องหนึ่งเข้า ดูแล้วก็อยากเล่นมั้ง แต่น่าจะยากอยู่ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาแล้ว
ซึ่งครั้งนี้จะกล่าวถึง กีฬาบาสเกตบอล ครับ

บาสเกตบอล  (basketball)

       เป็นกีฬาที่แบ่งผู้เล่นเป็น 2 ทีม แต่ละทีมมีผู้เล่น 5 คน ซึ่งต้องพยายามทำคะแนนโดยการโยนลูกเข้าห่วงของผู้ตรงข้าม ภายใต้กติกาการเล่นของกีฬาชนิดนี้นั้นเองครับ

การกระโดดน้ำจากขอบสระ

สวัสดีครับ จะว่าไปแล้วครั้งก่อนๆ ผมก็กล่าวถึง ท่าว่ายน้ำ การกลับตัว ประโยชน์ของว่ายน้ำ หัดว่ายน้ำ อะไรทำนองนั้น แต่ก็ลืมการกระโดดพุ่งลงน้ำเลย ครั้งนี้ก็เลยนำความรู้เรื่องการกระโดดพุ่งลงน้ำจากขอบสระมาฝากกันครับ

จะอธิบายถึงการกระโดดที่ง่ายๆ ในท่ายืนตรง ก่อนแล้วกันครับ

(โดดจากขอบสระนะ ไม่ใช่โดดจากด้านบนบอร์ดหรือชั้นกระโดด น้ำควรจะลึกสักหัวหรือเกินกว่า)

1.ยืนตรงที่ข้างสระ ให้เท้าอยู่ที่ขอบสระ

2.กอดอกให้ มือขวาเกาะไหล่ซ้าย

3.สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด มือซ้ายบีบจมูกไว้ ไม่ให้น้ำเข้าจมูก

4.ก้าวลงน้ำโดยก้าวยาวไปให้ห่างจากกำแพง(ขอบสระว่ายน้ำ)หน่อย เพื่อให้ห่างจะได้ไม่บาดเจ็บ

5.จังหวะที่ลงให้ขาชิดติดกันและยืดตัวตรง

6.เมื่อลงไปสักพัก ร่างกายจะลอยขึ้นมาเนื่องจากในปอดของเรานั้นมีอากาศอยู่ ให้คลายแขนออกว่ายขึ้นมา 

กีฬากระโดดน้ำ

กีฬากระโดดน้ำ (diving) 
       เป็นกีฬาที่มีวิธีการกระโดดลงไปในน้ำจากกระดานสปริง หรือที่นิยมเรียกว่า สปริงบอร์ด (springboard) จากชานหรือหอกระโดด ที่เรียกว่า แพล็ตฟอร์ม (platform) ด้วยการเอาศีรษะหรือเท้าลงไปก่อนและมีท่าทางที่มีความยากง่ายแตกต่างกัน

ประวัติ

จากหลักฐานที่พบตั้งแต่ยุคที่มีการแข่งขันกีฬาสมัยโบราณ เชื่อว่าการกระโดดน้ำในสมัยนั้นน่าจะเป็นรากฐานของในปัจจุบัน 

ประวัติกีฬาปิงปอง

ประวัติกีฬาปิงปอง หรือ เทเบิลเทนนิส

          กีฬาปิงปองได้เริ่มขึ้นครั้งแรก ในปี ค.ศ. 1890 (พ.ศ. 2433) ที่ประเทศอังกฤษ โดยในอดีตอุปกรณ์ที่ใช้เล่นปิงปองเป็นไม้หุ้มหนังสัตว์ ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับไม้ปิงปองในปัจจุบัน ส่วนลูกที่ใช้ตีเป็นลูกเซลลูลอยด์ ซึ่งทำจากพลาสติกกึ่งสังเคราะห์ โดยเวลาที่ลูกบอลกระทบกับพื้นโต๊ะ และไม้ตีจะเกิดเสียง "ปิก-ป๊อก"  ดังนั้น กีฬานี้จึงถูกเรียกชื่อตามเสียงที่ได้ยินว่า "ปิงปอง" (PINGPONG) และได้เริ่มแพร่หลายในกลุ่มประเทศยุโรปก่อน
 

ภาพไม้แบบแรกๆครับ

          ซึ่งวิธีการเล่นในสมัยยุโรปตอนต้น จะเป็นการเล่นแบบยัน (BLOCKING)  และแบบดันกด (PUSHING) ซึ่งต่อมาได้พัฒนามาเป็นการเล่นแบบ BLOCKING และ CROP  หรือเรียกว่า การเล่นถูกตัด ซึ่งวิธีการเล่นนี้เป็นที่นิยมมากแถบนยุโรป ส่วนวิธีการจับไม้ จะมี 2 ลักษณะ

ปิงปอง

เทเบิลเทนนิส หรือ ปิงปอง 

เป็นกีฬาที่ผู้เล่นทั้งสองฝ่าย ซึ่งยืนเล่นกันคนละด้านของโต๊ะปิงปอง โดยตีลูกโต้กันให้ข้ามตาข่ายเน็ตกั้นกลางโต๊ะปิงปองไปมา ผู้เล่นมีสิทธิ์ให้ลูกบอลเด้งกระดอนตกพื้นโต๊ะฝั่งตนเองได้เพียง 1 ครั้งเท่านั้น แล้วจึงตีโต้ข้ามฟากให้เด้งกระดอนไปกระทบกับพื้นโต๊ะฝ่ายตรงข้าม ถ้าลูกบอลไม่กระทบกับพื้นโต๊ะของฝ่ายตรงข้ามก็ถือว่าเสีย แต่ถ้าเป็นลูกดีฝ่ายตรงข้ามก็จะตีโต้กลับมาฝั่งเรา เทเบิลเทนนิสเป็นเกมที่โต้รับกับอย่างรวดเร็ว ผู้เล่นที่มีฝีมือสามารถตีลูกสปินได้ ทำให้บอลนั้นหมุนเร็ว ซึ่งจะทำให้ฝ่ายตรงข้ามรับได้ยากยิ่งขึ้น

เทเบิลเทนนิสเป็นที่นิยมอย่างมาก โดยเฉพาะในแถบเอเชียตะวันออก และเมื่อเทียบกันกับกีฬาชนิดอื่นแล้วปิงปองถือว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างยิ่ง ในฐานะที่เป็นกีฬาชนิดใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน สำหรับอุปกรณ์การเล่นของกีฬาชนิดนี้ก็มีไม่เยอะมากครับ 

ภาพอุปกรณ์ของกีฬาชนิดนี้
ที่มาhttp://tukaping.igetweb.com/article/art_427190.jpg

ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

สวัสดีครับ วันนี้ก็เป็นวันที่แปลกๆอีกวันตอนแรกคิดว่าจะมีฝนตกเสียแล้วแต่ก็ไม่ตกทั้งวัน หลอกกันนิ "ฝน" 5555 แต่ก็ช่างมันเถอะ วันนี้ผมได้ไปเจอบทความสำหรับคนที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี หรืออยากมีหุ่นดี หรืออยากลดน้ำหนัก ด้วยการว่ายน้ำ มาฝากกันครับ

เคล็ดลับ การลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ
1. ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าว่ายน้ำที่สามารถว่ายได้เร็วที่สุดและใช้แรงเยอะที่สุด นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงขึ้นด้วย แต่ส่วนใหญ่จะมีปัญหากับการหายใจที่ผิดวิธี อย่างไรก็ตามท่านี้ถือว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว

กีฬาระบำใต้น้ำ

      กีฬาระบำใต้น้ำ

        เป็นกีฬาที่มีลักษณะผสมผสมนระหว่างกีฬาว่ายน้ำกับลีลา ดังนั้นนักกีฬาต้องมีทักษะกีฬาหลายชนิด ได้แก่ว่ายน้ำ ยิมนาสติก บัลเล่ย์ และอื่นๆ มาประกอบกันเพื่อให้การเล่นสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ก็เป็นกีฬาต้องมีความแข็งแกร่ง และความอดทนเป็นอย่างมาก

 กีฬาระบำใต้น้ำได้รับการบรรจุให้เป็นกีฬาในโอลิมปิกเฉพาะนักกีฬาหญิงอย่างเป็นทางการ ในปี 1984 ที่ลอสแอนเจลิส สหรัฐอเมริกา 

ที่มาhttps://www.mglobemall.com/farm/userfiles/c/cf/000000000/b7136de19a4803403b80cedd520baef1.jpg

     ประเทศที่ครองความยิ่งใหญ่ในกีฬาระบำใต้น้ำจึงหนีไม่พ้น ‘สหรัฐอเมริกา’ และ ‘แคนาดา’ ที่ต่างผลัดกันครองเหรียญทองในโอลิมปิกมาตลอด แต่จุดหักเหที่ทำให้สหรัฐฯ และแคนาดา มีคู่แข่งเพิ่มขึ้นคือ หลังจากโอลิมปิกในปี 1996 ที่แอตแลนต้า สหรัฐอเมริกา

ประวัติกีฬาระบำใต้น้ำ

ประวัติระบำใต้น้ำของไทย

       กีฬาระบำใต้น้ำได้เข้ามาในประเทศไทยครั้งแรก โดย ผศ.ดร. ชื่นอารมณ์ ภาระพฤติ ซึ่งสมาคมว่ายน้ำสมัครเล่นแห่งประเทศไทย (ในสมัยนั้น) ส่งผศ.ดร.ชื่นอารมณ์ ภาระพฤติ ไปเข้ารับการอบรมผู้ฝึกสอนกีฬาระบำใต้น้ำกับสหพันธ์ว่ายน้ำนานาชาติ (FINA)  ที่ประเทศญี่ปุ่น และเข้ารับการอบรม เป็นผู้ตัดสินกีฬาระบำใต้น้ำ 2 ครั้ง โดยครั้งแรก ผศ.ดร.ชื่นอารมณ์ ได้เดินทางไปอบรมผู้ตัดสินระบำใต้น้ำที่ประเทศกรีซ และต่อมาได้เดินทางไปอบรมที่ประเทศนิวซีแลนด์

เรื่องสั้น

สวัสดีครับ วันนี้เป็นวันที่อากาศดี มีฝนตก ทำผมนั้นตัวเปียก ให้ตายสิ
บทความก่อนๆนั้น ผมจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องของการว่ายน้ำเป็นหลักครับ

ซึ่งตอนนี้เริ่มจะมีกีฬาอื่นๆ ปนมาด้วยแล้ว เพราะผมก็มีความสนใจในกีฬาชนิดอื่นด้วยเช่นกันครับอาทิเช่น ปิงปอง กระโดดน้ำ โปโลน้ำ เป็นต้น แต่บางอย่าง ไม่สิหลายๆ อย่างเลยต่างหาก ผมยังเล่นไม่เป็นไม่สิไม่เคยเล่นเลยด้วยซ้ำ 5555 อย่างไรก็จะลองหัดเล่นดูครับ ก็เหมือนว่ายน้ำแหละ 555
ผมก็พึ่งหัดมาไม่นานนักหรอกครับ แต่ก็สนุกดีนะการเล่นกีฬาเนี่ย
เป็นการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงด้วย

สำหรับบทความนี้จะเป็นบทความที่เกี่ยวกับเรื่องสั้นที่ผมแต่งขึ้นมาครับ
แบบว่าอยากแต่งเรื่องสั้นก็เลยลองแต่งแล้วเอามาลงดูครับ อ่านและคอมเมนต์กันได้นะครับ ขอบคุณครับ ว่างๆผมจะแต่งแล้วจะมาลงเรื่อยๆนะ

สำหรับเรื่องสั้นครับ
1. เรื่องสั้น "ฝนตก"
2. เรื่องสั้น "คำสัญญา"
3. เรื่องสั้น "สัญญาณแห่งหัวใจ"

โปโลน้ำ

โปโลน้ำ ( Water polo) เป็นกีฬาทางน้ำประเภทหนึ่งที่เล่นเป็นทีม ทีมหนึ่งประกอบด้วยผู้เล่น 6 คน และผู้รักษาประตูอีก 1 คน ผู้แข่งขันต้องพยายามทำคะแนนจากฝ่ายตรงข้ามให้มากที่สุด การเล่นจะมีองค์ประกอบทั้งการว่ายน้ำ ผู้เล่นจะโยนลูกบอลเข้าไปทำประตูในฝ่ายตรงกันข้าม กีฬาโปโลน้ำจะมีความคล้ายคลึงกับกีฬาแฮนด์บอลเป็นอย่างมาก

มาเรียนรู้ "ระเบียบการเล่นและการแข่งขันโปโลน้ำกัน" ก่อนนะครับ 

บทความด้านล่างจะเป็นวิธีการเล่นและตำแหน่งการเล่นนะครับ 

ทักษะเบื้องต้นในการเรียนโปโลน้ำ

      นักโปโลน้ำที่ดีนั้นจะต้องเป็นผู้ที่มีความสามารถในการว่ายน้ำได้ดีเป็นพื้นฐานมาก่อน จะต้องว่ายได้เร็ว ร่างกายจะต้องแข็งแรง และมีความอดทนในการว่ายน้ำได้เป็นเวลานานๆ โดยไม่ต้องพัก นอกจากมีทักษะในการว่ายน้ำที่ดีแล้ว นักโปโลน้ำควรจะมีพื้นฐานในกีฬา ประเภทนี้มาก่อน เช่น บาสเก็ตบอล วอลเล่ย์บอล เบสบอล และเกมที่เกี่ยวกับลูกบอลต่างๆ

การส่งและการรับลูก

     การส่งและการรับลูกบอลในกีฬาโปโลน้ำนั้น ตามกติการให้ใช้ได้เพียงมือเดียว (ขวาหรือซ้าย ยกเว้นผู้รักษาประตู) ดังนั้นในการฝึกรับและส่งลูกบอลจะต้องฝึกให้เกิดความชำนาญ และความแม่นยำจึงจะเล่นได้ดี ซึ่งการส่งลูกจะแบ่งเป็น

เกมในน้ำเพื่อความสนุก

         สวัสดีครับ ครั้งที่แล้วผมได้เขียนบทความเรื่อง เรียนรู้การว่ายน้ำ และ เรียนรู้การว่ายน้ำ2 ไปนะครับ

ครั้งนี้นะครับ จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับเกมที่เล่นกับเพื่อน คือไม่ใช่อะไรหรอครับ คือลงสระน้ำทั้งที ว่ายคนเดียวก็น่าเบื่อแย่เลย แต่พอชวนเพื่อนไปด้วย มันก็ต้องมีเล่นอะไรซะหน่อยเพื่อความสนุกสนาน ผมก็ว่าไปนั้นแหละ 555 แต่ก็ว่ายน้ำคนเดียวมันไม่สนุกเท่ากับว่ายเล่นกับเพื่อนๆหรอก ครับ ก็เหมือนเล่นบอลอะไรงี้แหละครับ มันต้องเล่นหลายคนถึงจะสนุกครับ

 กลับเข้าเรื่องของเราดีกว่าครับ 555

บอลจม!!!

ครั้งนี้จะกล่าวถึงเกมในน้ำที่ใช้เล่นกับเพื่อนๆ เพื่อความสนุกครับ

ว่ายน้ำนั้นตัวมันเองก็เป็นอะไรที่น่าตื่นเต้น แต่เกมจะเป็นสิ่งที่เพิ่มความสนุกให้มียิ่งขึ้นไปอีก
โอเคมากล่าวถึงเกมดีกว่า ครับ

หัดว่ายน้ำ

  สวัสดีครับ ในช่วงนี้ก็เข้าสู่ฤดูฝนกันแล้วนะครับ เพราะช่วงนี้ฝนตกบ่อย ทุกวันเลย(บ้านผมไมไม่ตกฟ่ะ )
บทความที่แล้วที่ผมเขียนนั้นก็อยู่ในช่วงปลายหน้าร้อน พอมาเขียนอีกที่ก็หน้าฝนแล้วผมเว้นช่วงไปพอสมควรเลยที่เดียว 555 ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาว่างซะเท่าไรนะ แปปๆก็หน้าฝนแระ กลับเข้าเรื่องของเราดีกว่านะครับ เรื่อยเปื่อยไปเยอะเลยทีเดียว
ครั้งนี้ผมก็จะกล่าวถึงการฝึกว่ายน้ำครับ

ฝนตก!!

ก่อนหน้านั้นผมได้กล่าวถึง "การลอยตัว" ในครั้งแรกไปแล้วครับ
เมื่อครั้งผมเริ่มว่ายน้ำเเรกๆนั้น ก็เริ่มจากหัดตีขากับขอบบ่อก่อน แต่ก่อนหน้านั้นคือ ต้องวอร์มร่างกาย

ว่ายน้ำท่าโลมา

สวัสดีครับ วันนี้ก็เป็นวันที่อากาศร้อนมากถึงมากๆๆๆ ถึงจะมีฝนตกในช่วงบ่ายแต่ก็เถอะ แต่ก็ร้อนกว่าเดิมเสียอีก -..- แย่ๆ แต่ก็ช่างมันเถอะ กลับเข้าเรื่องของเรากันดีกว่า 

การเคลื่อนไหวแบบโลมา
 การว่ายน้ำในท่าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าฟรีสไตล์ กรรเชียง ผีเสื้อ นั้นการเคลื่อนไหวแบบโลมาจะสามารถช่วยให้เคลื่อนที่ได้เร็วยิ่งขึ้น คือมันเป็นท่าที่สนับสนุนท่าพื้นฐานทั้งหมด

การฝึกการเคลื่อนไหวแบบโลมา

1. ฝึกโดยการเหยียดแขนตรงและปะกบฝ่ามือ การจัดลำตัวตรงแน่วเลย (คิดว่าตัวเองเป็นปลาโลมาก็แล้วกันครับ)
2. ฝึกการสะบัดขาทั้งสองพร้อมกัน โดยการส่งแรงจากสะโพกไปที่ขา หัวเข่าและข้อเท่าซึ่งต้องสะบัดขึ้นลง
3. ตลอดระยะทางที่ตัวของเรากำลังเคลื่อนไปข้างหน้า ต้องแน่ใจนะว่าพลังที่ส่งตัวเราออกไปเกิดจากการส่งแรงตามจังหวะตามข้อ 2 และลำตัวของเราต้องไม่ใช่การเลื่อนไหลเหมือนงู คือ แขนก็สะบัด หัวก็ก้ม ๆ เงย ๆ หัวไหลก็โยก สิ่งที่ถูกต้องคือ คุณจะต้องใช้ลำตัวตั้งแต่เอว สะโพก ขา และเท้าเท่านั้น

ว่ายท่ากบอย่างไรให้เร็ว

      สวัสดีครับ ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงเชื้อโรคในน้ำไปนะครับ สำหรับครั้งนี้นะครับ ผมจะกล่าวถึงการว่ายท่ากบครับ ทำไมคนอื่นว่ายท่านี้เร็วกว่าเรา ขณะที่เราว่ายช้าจังเลย ทำอย่างไรละ ผมคิดว่าส่วนหนึ่งนั้นมาจากการว่ายท่าที่ไม่ถูกต้อง ตอนที่ผมว่ายท่ากบแรกๆนั้น ผมถีบผิดๆถูก ผมหัดถีบกับขอบสระและโฟมก่อนครับ ตอนฝึกถีบกับสระก็คิดว่าถีบแรงน่าจะไปได้ไกล แต่พอมาถีบกับโฟมแล้วกลับพบว่าไม่ค่อยจะไปเลย และเหนื่อยด้วย (ถีบเหนื่อยแต่ไม่ค่อยจะไปเลย เรียกว่าอยู่กับที่จะดีกว่ามั้ง!!)

การถีบขาในท่ากบที่ถูกต้องนั้นมีอยู่ด้วยกัน 4 ขั้นตอน
      “งอ  แบะ ถีบ รวบ ” งอขา แบะขา ปลายเท้าออกข้างลำตัว ถีบเท้า รวบขาเข้าหาลำตัว ฝึกให้ร่างกายเคยชินกับมัน ส่วนช่วงด้านบนนั้นเน้นขาดึงแขนแบบยกตัวและหัวไหล่ข้นเหนือ 

ก็คือเมื่องอขาให้แบะขาออกไปด้านข้างทั้ง2ข้าง แล้วถีบไป(แรงเเละเร็วฟองอากาศบริเวณเท้าจะเยอะดี!!ไม่ใช่แระ!! 555) แล้วรวบขาเข้าหาลำตัว ปล่อยตัวให้เคลื่อนไปด้านหน้าจนเกือบจะหยุดเคลื่อนที่แล้วกวักมือทั้ง2 เพื่อให้หัวขึ้น เมื่อหัวลงน้ำก็ให้เริ่มงอขาอีกทำซ้ำไปเรื่อยๆ 

เชื้อโรคจากสระว่ายน้ำ

   สวัสดีครับวันนี้ก็เป็นวันที่อากาศเลวร้ายครับ เป็นวันในฤดูร้อนอันร้อนระอุ ผมนี่ออกไปไหนเจอแดดอันรุนแรงเผาเลยที่เดียว แต่ก่อนหน้านี้ฝนตกโลกเรานี่เป็นอะไรไปละเนี้ย แต่ช่างเถอะๆมาเข้าเรื่องดีกว่าผมไปเจอบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับน้ำในสระครับก็เลยอยากจะส่งต่อเพื่อเป็นความรู้สำหรับเชื้อโรคที่อยู่ในน้ำครับ 

       สระว่ายน้ำมาตรฐานมันจะมีระบบกรองน้ำ มีการไหลเวียนถ่ายเทน้ำ มียาฆ่าเชื้อโรคใส่ไว้ในปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับ รังสีและความร้อนจากแสงแดดทำให้น้ำในสระสะอาดและปลอดภัย เพราะฉะนั้น การเล่นน้ำในสระว่ายน้ำเหล่านี้จะปลอดภัย ส่วนใหญ่ผู้เล่นน้ำมักจะติดเชื้อ โดยทางอ้อมมากกว่า ซึ่งจะเรียนให้ทราบต่อไป

ระเบียบข้อบังคับในการใช้สระว่ายน้ำ

      สำหรับครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงวิธีแก้สำหรับปัญหาน้ำเข้าหูครับ มาครั้งนี้ ผมจะกล่าวถึงเรื่องระเบียบ ข้อห้ามและข้อบังคับที่เป็นควรงปฏิบัติเวลาอยู่ในสระว่ายน้ำครับ ที่มากล่าวในครั้งนี้ก็เพราะเมื่อวันก่อนหน้านี้ที่ผมไปว่ายน้ำ แล้วไปเจอป้ายข้อปฏิบัติของสระนั้นก็เลยนำข้อปฏิบัติสำหรับสระว่ายน้ำมาให้อ่านกันครับ เผื่อบางคนที่ไปว่ายน้ำแล้วไม่รู้ข้อควรปฏิบัติ และเพราะบางที่นั้นจะไม่มีข้อบังคับติดไว้ครับ

ก็มาลองดูกันว่ามีอะไรกันบ้างครับ

วิธีแก้น้ำเข้าหู

       หลายคนคงจะมีปัญหาขณะว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมเกี่ยวกับน้ำ เช่นอาบน้ำ เป็นต้น คือเมื่อทำกิจกรรมเหล่านั้น เกิดอาการน้ำเข้าหู สำหรับผมนั้น น้ำเข้าหูถือเป็นเรื่องปกติไปแล้วครับขณะที่ผมว่ายน้ำ

        ซึ่งการที่น้ำเข้าหูนั้นจะทำให้มีอาการหูอื้อ, รู้สึกว่ามีอะไรในหู หรือมีเสียงในหู, รู้สึกหูแฉะๆซึ่งแต่ละคนก็จะมีวิธีแก้ปัญหาแตกต่างกันไป   บางคนสามารถเอาน้ำออกจากหูได้โดยปลอดภัย    บางคนก็พยายามเอาน้ำออกจากหู จนเกิดปัญหาใหม่ของหูขึ้น เช่น พยายามเอาไม้พันสำลีปั่น  หรือแคะ จนเกิดภาวะแทรกซ้อนขึ้น เช่น

1. เกิดขี้หูอุดตันมากขึ้น 

เพราะเมื่อน้ำเข้าหู อาจทำให้ขี้หูอุ้มน้ำ และบวมมากขึ้น จนอุดตันช่องหูชั้นนอก ทำให้เกิดอาการหูอื้อ จึงพยายามแคะให้หูหายอื้อ ผลที่สุดกลับยิ่งดันขี้หูให้เข้าไปอัดแน่นยิ่งขึ้น หูอื้อมากขึ้น บางคนอาจมีอาการปวด หรือรู้สึกแน่นในหูได้


2. เกิดหูชั้นนอกอักเสบ

   การที่น้ำเข้าหู จะทำให้ผนังของช่องหูชั้นนอกเปียก แฉะ และทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ง่าย การพยายามแคะหู อาจทำให้หูชั้นนอกถลอก  เกิดแผล ทำให้เกิดการติดเชื้อในช่องหูชั้นนอกตามมาได้ ทำให้มีอาการปวดหู, มีหนองไหลจากหู, คันระคายเคือง, ช่องหูบวม เกิดอาการหูอื้อไม่หาย

  วิธีแก้น้ำเข้าหูที่ถูกต้อง

      เมื่อรู้สึกว่าน้ำเข้าหู  ควรเอียงศีรษะเอาหูข้างนั้นลงต่ำ ดึงใบหูให้กางออก และเฉียงไปทางด้านหลัง (ปกติช่องหูจะโค้งเป็นรูปตัว “S”) ซึ่งจะทำให้ช่องหูอยู่ในแนวตรง ที่น้ำจะไหลออกมาได้ง่าย  ซึ่งส่วนใหญ่ปัญหาน้ำเข้าหู จะหายไปทันที ไม่ควรปั่น  หรือแคะหู ถ้าทำดังกล่าวแล้ว แต่ถ้ายังไม่รู้สึกดีขึ้นหรือยังมีอาการหูอื้ออีกด้วย อาจจะใช้ยาละลายขี้หูในการรักษาก็ได้ แต่ถ้ายังไม่รู้สึกดีขึ้นหรือยังมีอาการหูอื้ออยู่  ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางหู คอ จมูก นะครับ

      นอกจากนี้เรายังสามารถป้องกันน้ำเข้าหูได้ง่ายๆอีกด้วย โดยการใช้วัสดุอุดรูหูเพื่อป้องกันน้ำเข้า หรืออาจจะใช้หมวกอาบน้ำคลุมหัวลงมาถึงหู เพื่อป้องกันน้ำเข้าหู เวลาที่ต้องเผชิญกับกิจกรรมทางน้ำต่างๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถรักษาอาการนำเข้าหูได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยแล้ว…

ที่มา:http://www.rcot.org/data_detail.php?op=knowledge&id=144

http://www.xn--12cg1cxchd0a2gzc1c5d5a.net/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B9/

การดำน้ำในสระ

ดำน้ำเล่นในสระ

         ในหน้าร้อนแบบนี้ การว่ายน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดที่มีในร่างกายจากการทำงานในแต่ละวันได้ครับ เพียงแค่มีชุด แว่นตา หมวก ผ้าเช็คตัว และหาสระว่ายน้ำที่อยู่ใกล้แล้วไปลุยกันเลย เท่านี้ก็ได้ออกกำลังและพักผ่อนในยามฤดูกาลอันร้อนระอุได้แล้วครับ
เคยมั้ยครับ ที่เล่นดำน้ำเก็บของต่างๆไม่ว่าจะเป็น เหรียญ หรือของเล่นเด็ก หรือสิ่งต่างๆที่อยู่ใต้น้ำกับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆตอนว่ายน้ำเล่นในสระว่ายน้ำ แต่ดำยังไงๆก็ไม่จม ทำไมเขาถึงดำได้ ทำไมเราทำไม่ได้ why why คำถามนี้มันผุดมาๆ เรื่อยๆ

ไปกันเลย!!

การอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระ

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการว่ายน้ำ

การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) 

             การอบอุ่นร่างกายมีความสำคัญอย่างมากเพราะเป็นการทำให้อุณหภูมิของกล้ามเนื้อเนื้อส่วนที่อยู่ลึกลงไปให้สูงขึ้น ทั้งยังจะเป็นการช่วยยืดเส้นเอ็น (Ligament) และเนื้อเยื้อต่างๆ ทำให้ร่างกายมีความอ่อนตัว (Flexibility) สามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น และอัตราทางปฏิกิริยาเคมีสูงขึ้น รวมทั้งอัตราการไหลเวียนเลือดมีมากหรือการทำให้น้ำมันหล่อลื่นของข้อต่อ (Synovial Fluid) ถูกผลิตออกมามากขึ้นอย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวซึ่งจะเป็นหนทางป้องกันบาดเจ็บอันอาจเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนยังเป็นการป้องกันการตึงเครียดและการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ถ้าออกกำลังอย่างแรงเต็มที่ โดยไม่ได้ตระเตรียมร่างกายให้พร้อมเสียก่อน

ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

1. ลดความตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. ช่วยสร้างการประสานงานของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวมีอิสระ สะดวกสบายมากยิ่งขึ้น
3. เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว
4. ป้องกันการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อเคล็ด
5. ช่วยในการทำกิจกรรมหนักๆ ให้ดียิ่งขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น เพราะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการทำงาน
6. พัฒนาการรับรู้ของร่างกาย กล่าวคือ เมื่อปฏิบัติการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผู้ปฏิบัติจะมุ่งเน้นและได้สัมผัสส่วนนั้นๆ ทำให้ผู้ปฏิบัติได้รู้จักตัวเอง
7. ช่วยผ่อนคลายด้านจิตใจ
8. ส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด
9. ทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

         การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง กล่าวคือ สามารถออกกำลังกายได้พร้อมๆกันๆได้หลายๆส่วนของร่างกาย ในเวลาเดียวกัน และการเคลื่อนที่ในน้ำนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น เนื่องจากน้ำนั้นมีแรงต้านมากกว่าอากาศ หากกลัวข้อต่อบาดเจ็บขณะวิ่ง หรือไม่ชอบการออกกำลังกายที่ทำให้ออกเหงื่อมากๆ ทำให้เหนียวตัว ถ้าเช่นนั้นการว่ายน้ำก็คือคำตอบของคุณครับ ว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟิตแข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความเครียดที่สะสมมาตลอดวันถูกชะล้างให้หายไปได้กับสายน้ำ และยังสามารถเปลี่ยนความคิดแง่ลบให้กลายเป็นการคิดบวกได้

สระว่ายน้ำ

สระว่ายน้ำ

สระว่ายน้ำ คือแหล่งน้ำที่มนุษย์สร้างขึ้นเพื่อใช้สำหรับการว่ายน้ำหรือกิจกรรมทางน้ำหรือกิจกรรมนันทนาการ สามารถสร้างให้ลึกลงไปในดินหรืออยู่เหนือพื้นดินก็ได้ และสร้างด้วยวัสดุหลายชนิดเช่น คอนกรีต  โลหะ พลาสติก หรือไฟเบอร์กลาสส์ สระว่ายน้ำอาจตกแต่งให้เป็นรูปร่างหรือขนาดตามใจชอบ หรือใช้ขนาดมาตรฐานก็ได้ โดยขนาดใหญ่ที่สุดคือสระว่ายน้ำขนาดที่ใช้ในกีฬาโอลิมปิก

ชมรมสุขภาพ เช่น  ฟิตเนส และชมรมส่วนตัวจะมีสระว่ายน้ำไว้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ โรงแรมหลายแห่งมีสระว่ายน้ำสำหรับแขก สถานที่เช่น โรงเรียน และมหาวิทยาลัย บางที่ก็มีสระว่ายน้ำสำหรับว่ายน้ำและชั้นเรียนวิชาพลศึกษา หรือสำหรับนักกีฬาแข่งขันอ่างน้ำร้อนและสปามีสระว่ายน้ำที่มีน้่ำร้อนไว้สำหรับการผ่อนคลายและการบำบัดรักษา และทั่วไปตามบ้าน โรงแรม ชมรม และโรงนวด สระว่ายน้ำยังใช้สำหรับดำน้ำ และกีฬาชนิดอื่น ๆ และยังใช้สำหรับนักประดาน้ำ และนักบินอวกาศเอาไว้ฝึกฝนด้วย

    ขนาดสระว่ายน้ำ
       ในสระว่ายน้ำสากลจะมีความกว้าง 25 เมตร ความยาว 50 เมตร และมีลู่สำหรับการว่ายทั้งหมด 8 ลู่หรือ 8 ช่องสำหรับการแข่งขัน แต่ละลู่กว้างประมาณ 7-9 ฟุต โดยปกติในบ้านเราจะมีไม่กี่ที่เท่านั้นที่ได้มาตรฐานสากลของสระว่ายน้ำ

อ่านว่า Yóu yǒng chí 

ที่มา:http://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3

http://www.anivisi.com/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3/

การกลับตัว

สวัสดีครับ ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงท่ากบหงายไป ครั้งนี้จะกล่าวถึงการกลับตัวครับ 
วันนี้ผมไปเจอบทความเกี่ยวกับการกลับตัวสำหรับการว่ายน้ำครับ ซึ่งก็นำมาฝากกันครับ ช่วงการกลับตัว ช่วงนั้นเราจะถีบตัวกับกำแพงทำให้เป็นแรงส่งทำให้ตัวเราพุ่งไปด้านหน้าทำให้การเคลื่อนของเรานั้นเร็วขึ้นด้วยครับ ซึ่งก็มีอยู่ด้วยกันหลายท่าสำหรับการกลับตัว แต่ครั้งนี้จะกล่าวถึง การกลับตัวแบบTumble Turn ครับ ซึ่งการกลับตัวแบบนี้มีอยู่ด้วยกัน 6 ขั้นตอนครับ  

การกลับตัวแบบ Tumble Turn 

       สาระสำคัญในการกลับตัวแบบ Tumble turn คือการม้วนตัวไปข้างหน้าบิดเป็นเกลียว   

ส่วนแรกของการบิดตัวคือตั้งแต่เอวขึ้นมาและอีกส่วนหนึ่งก็คือ  การเริ่มถีบหรือพุ่งออกจากผนัง การที่นักว่ายน้ำกำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเป็นการช่วยในการม้วนตัวหรือกลับตัวนักว่ายน้ำจะก้มหัวลงแล้วจัดร่างกายเตรียมม้วนตัว  การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยตลอดจนถึงการกลับตัวที่ผนังและเร่งความเร็วด้วยการถีบตัวออก ซึ่งเป็นไปในทิศทางที่ตรงกันข้ามอย่างทันที ซึ่งวิธีนี้มี 6 ขั้นตอน ดังนี้

1.  การว่ายด้วยท่าฟรีสไตร์คไปข้างหน้าจนใกล้ถึงผนังสระ  มองผ่านลงไปในน้ำสังเกตจุดสิ้นสุดซึ่งจะเห็นสัญลักษณ์รูปตัว " T "
2.  ครึ่งทางระหว่างตัว T ใต้น้ำและ ตัว T ที่ผนังเมื่อจวงแขนสุดท้ายดึงใต้น้ำ ให้เริ่มกดหัวก้มลง เก็บคางและโค้งตัวตั้งแต่คอจนถึงเอว ไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างวางอยู่ใกล้สะโพก
3. เมื่อตีลังกาได้ครึ่งหนึ่ง ให้แขนของท่านอยู่สูงกว่าหัว จัดการทรงตัว และหมุนแขน  สะโพกต้องอยู่เหนือน้ำ โดยใช้ฝ่ามือและการสะบัดเข้าช่วยในการยกสะโพกให้สูงขึ้น เมื่อก้มตัวจนศรีษะกลับมาอีกทางหนึ่งให้พับเท้าทั้ง 2 โดยการงอเข่า ใช้มือทั้งสองช่วยกดน้ำเพื่อเหวี่ยงสะโพก และเท้าเข้าหาผนังให้เร็ว ขาข้างหนึ่งสูงกว่าขาอีกข้าง
4. ขณะที่หยุดชั่วขณะในจังหวะที่เท้าสัมผัสผนัง เพื่อการหมุนตัวกลับจุดนี้เป็นเสี้ยวหนึ่งของการกลับตัว เท้าทั้งสองสัมผัสผนังและถีบออกอย่างเต็มพลัง ลำตัวจะเหยียดตรงในลักษณะตะแคง มือทั้งสอง เหยียดตรงแนบหู เวลาที่หยุดชั่วขณะที่ผนังนั้นไม่ควรเกิน 0.7 วินาที
5. เมื่อหมุนตัวและถีบออกจากผนัง ให้แตะเท้าทั้งสองข้าง ด้วยการStreamlined ซึ่งแขนเหยียดตรง จนรู้สึกได้ว่าหมดแรงส่งตัวจากการถีบผนัง จุดนี้คืออีกเสี้ยวหนึ่งของการกลับตัว
6.  สโตร์กแรกที่อยู่ใต้น้ำ ให้ดึงมือผ่านน้ำเพื่อยกตัวขึ้น โดยใช้มือและช่วงแขนดึงผ่านน้ำ เป้าหมายคือการดึงน้ำสองสโตร์กก่อนหายใจ

Swimming Tumble turn tips;
            1. จะกำหนดระยะทางกลับตัวเมื่อไร ซึ่งนับจากผนังสระ
                ภาคปฏิบัตินี้ ไม่มีความแน่นอนซึ่งมีความผันผวน อันเนื่องมาจากความเร็วของคุณและการที่รีบกลับตัวเมื่อคุณว่ายมา ด้วยความเร็วในการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า  ถ้าขาของคุณยาวอาจจะทำให้การกลับตัวช้ากว่าเพื่อนของคุณที่ขาสั้น

            2. ทำอย่างไรในการตีลังกากลับตัว
            เริ่มฝึกฝนการกลับตัวจากผนังสระ ซึ่งน้ำต้องมีความลึกระดับเอว
                - ถีบตัวใต้น้ำ  พุ่งไปข้างหน้า ก้มตัวตีลังกาและงอเข่า
                - ตอนหลังจากถีบตัวให้หมุนตัวไปด้านข้างๆหนึ่ง แล้วตัวจะหมุนกลับมาในท่าคว่ำเหมือนเดิม
                - ยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าระดับน้ำ
                - ใช้มือของท่านช่วยดันน้ำ เพื่อช่วยในการกลับตัว
                -  ทำซ้ำจนกว่าท่านจะรู้สึกได้ว่า ท่านสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ และฝึกทำให้เร็วขึ้น

                เมื่อทำการฝึกใกล้ผนัง
                - เมื่อท่านรู้สึกว่าเท้าสัมผัสผนัง
                - ถีบตัวออกและหมุนตัว ยืดลำตัวและยืดแขนและมือ พุ่งผ่านน้ำไปข้างหน้า
                - จังหวะหยุดคือเมื่อเท้าของท่านสัมผัสผนัง และเมื่อกลับตัว ศีรษะของท่านต้องตรงไปข้างหน้าเสมอ

            3. ทำอย่างไรที่จะไม่ให้น้ำเข้าจมูก
                - กลั่นหายใจ  เป่าลมออกทางปากและจมูก 

วิดีโอประกอบความเข้าใจเพื่อให้เห็นภาพ 

วิดีโอขั้นตอนปฏิบัติจากง่ายไปยากครับ

                                     

สำหรับท่านที่อยากจะฝึกท่าว่ายน้ำนะครับ สามารถไปดูได้ที่ ท่าว่ายน้ำท่าหลัก และ หัดว่ายน้ำ ครับ  

หรือถ้าอยากเรียนรู้การกลับตัวและเรียนรู้คำศัพท์ไปด้วย ก็สามารถไปดูที่ เรียนรู้การว่ายน้ำ 3     

สำหรับครั้งนี้ก็ขอจบลงเพียงเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรนั้น ติดตามอ่านกันด้วยนะครับ สวัสดีครับ                               

ที่มา: http://www.oknation.net/blog/nayroypc/2008/12/11/entry-2

ท่ากบหงาย

ท่ากบหงาย (elementary backstoke)
สวัสดีครับ ครั้งที่แล้วได้กล่าวถึงท่าว่ายน้ำที่ไม่ใช่ท่าหลัก (ท่าว่ายตะแคง)ไปครับ วันนี้ผมไปเจออีกท่าหนึ่งที่ไม่ใช่ท่าหลักอีกท่าหนึ่งครับ

        ท่านี้เป็นท่าว่ายสบายๆในวันที่อากาศสดใส ซึ่ง เป็นท่าประหยัดพลังงานของร่างกายดีครับ ไปแบบสบายๆ เรื่อยๆ ซึ่งท่านี้มันก็คือท่ากบดีๆ นี่เอง แต่แค่หงายหน้าขึ้นมา แล้วเคลื่อนที่ไปด้านหลัง!!
มีวิธีปฎิบัติ ดังนี้
   1. ค่อยๆนอนหงายลอยตัว
   2. ใช้แขนค่อยนำแขนขึ้นจากด้านข้างลำตัว เมื่อมาถึงบริเวณใกล้ๆไหล่ ก็ค่อยๆกางแขนออกด้านข้าง      3. เมื่อกางแขนออกจนสุดแล้วให้หุบแขนกลับมาที่ข้างลำตัว
   4. ค่อยๆนำแขนขึ้นมาแล้วก็หุบทำซ้ำเรื่อยๆ
   5. ส่วนขานั้น ก็จะเหมือนการถีบขากบแต่เป็นแบบทำด้านตรงข้าม คือ เริ่มเเรกขาชิดเยียดตรง
   6. งอขาลงด้านล่างพร้อมกับแบะขาออกจากกัน
   7. ถีบขาทั้งสองออกไปด้านข้าง
   8. โดยขาและแขนนั้นจะทำพร้อมกัน
   9. ทำซ้ำ

ถ้ายังนึกกันไม่ออกไปดูวิดิโอประกอบกันเลย!!

ยังไงซะน้ำก็เข้าหน้าแบบกรรเชียงอยู่ดี 5555
ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่น่าสนุกสำหรับการว่ายน้ำนะครับเป็นท่าที่ดูสบายๆ สำหรับการว่ายน้ำเล่นในวันที่อากาศแจ่มใสครับ ครั้งหน้าจะกล่าวถึงเรื่องไรนั้น ติดตามอ่านกันด้วยนะครับ

ท่าว่ายตะแคง

       ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึงกติกาการแข่งขันว่ายน้ำไปครับ ครั้งนี้จะมานำเสนอท่าว่ายน้ำอีกท่าหนึ่งครับ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมได้กล่าวถึงท่าว่ายน้ำท่าหลัก 4 ท่าไป ครับวันนี้ก็เป็นวันที่อากาศไม่ร้อนในตอนเช้าแต่แดดแผ่เผาในช่วงสายๆ ไปยังบ่ายแก่ๆ ตอนเย็นเกือบๆ มืดดันมีลมแรงๆ เหมือนฝนจะตก วันก่อนฝนตกหนักจนน้ำท่วม 555 สงสัยต้องลอกท่อแล้วมั้ง 555 ว่าไปนั้น การว่ายน้ำในวันที่แย่ๆ ก็เป็นการพักผ่อนได้เหมือนกันนะครับ ก็ขอนำเสนอท่าใหม่(สำหรับตัวเองละมั้ง 555)

ท่าว่ายตะแคง (side stoke)
มีวิธีการว่ายดังนี้ครับ

1. เริ่มจากการนอนตะแคงไปทางข้างใดข้างหนึ่ง
2. ว่ายไป โดยให้นำมือข้างหนึ่งวางไปข้างหนึ่งและอีกข้างวางไว้ข้างลำตัว
3. เมื่อว่ายก็นำมือสองข้างมาหากัน(พามาหากัน)
4. ส่วนขานั้นก็ถีบไปด้านข้าง
5. ค่อยๆนำ ขากลับมาชิดกัน เหยียดตรงโดยให้ข้างหนึ่งอยู่บนอีกข้างอยู่ล่าง
6. แขนและขาต้องปฎิบัติพร้อมกัน(ประสานกัน)
7. ทำซ้ำ
ฟังดูแล้วงงๆ แล้วมันว่ายอย่างไรละ

ไปดูวิดีโอประกอบกันเลย

น่าจะว่ายยาก ต้องลองดูครับๆ น่าสนุกดี สำหรับความท้าทายใหม่ๆครับ 555 ลองกันเลยๆ  สำหรับครั้งหน้าจะกล่าวถึงอะไรนั้น ติดตามอ่านกันนะครับ

กติกาการแข่งขันว่ายน้ำ

กติกาการแข่งขันว่ายน้ำ
กีฬาว่ายน้ำนั้นเนื่องจากว่าเป็นกีฬาที่นิยมสำหรับผู้คนจำนวนมากดังนั้น จึงได้มีการจัดการแข่งขันขึ้น เพื่อวัดกันว่าใครเก่งที่สุด และการแข่งขันแน่นอนว่าจะการตัดสินว่าใครเป็นผู้ชนะก็เหมือนกับกีฬาหลายๆชนิดแหละครับ ดังนั้นเราจะมาทำความรู้จักกับกติกาการแข่งขันว่ายน้ำกันครับ ว่ามีอะไรบ้าง

 การตัดสิน
ลำดับที่ผู้แข่งขันทุกคนจะกำหนดโดยการเปรียบเทียบเวลาที่เป็นทางการของแต่ละคนถ้าเวลาทางการเท่ากันหลายๆ คน ก็ให้ลำดับที่เท่ากันในรายการนั้นๆ ได้

 ผู้ควบคุมการแข่งขัน 

1.  ผู้ตัดสินชี้ขาด   1   คน
2.  กรรมการดูฟาวล์   4   คน
3.  ผู้ปล่อยตัว    2   คน
4.  หัวหน้ากรรมการดูการกลับตัว (อยู่คนละด้านของสระ)   2   คน
5.  กรรมการดูการกลับตัว (อยู่คนละด้านของสระ) 2   คน
6.  หัวหน้าผู้บันทึก   1   คน
7.  ผู้บันทึก    1   คน
8.  ผู้รับรายงานตัว   2   คน
9.  กรรมการเชือกฟาวล์   1   คน
10.  ผู้ประกาศ    1   คน

 จากการแข่งขันไม่สามารถใช้อุปกรณ์แบบอัตโนมัติได้ จะต้องมีการแต่ตั้งกรรมการเจ้าหน้าที่เพิ่มขึ้น คือ

ท่าว่ายน้ำ

ท่าว่ายน้ำ

 ครั้งที่แล้วนั้นผมได้กล่าวถึงประวัติของการว่ายน้ำไปครับ ในครั้งนี้จะมากล่าวถึงท่าสำหรับว่ายน้ำนะครับ จริงๆแล้วการว่ายน้ำนั้นมีหลายท่ามากเลยทีเดียวครับ แต่ที่เป็นที่นิยม คนว่ายมากจริงๆ มีอยู่ 4 ท่าด้วยกันครับซึ่งผมขอเรียกว่าเป็นท่าว่ายน้ำหลักแล้วกันนะครับ
  

เป็ด!! อาบน้ำในคลอง!!?

ท่าหลักของการว่ายน้ำจะมีอยู่ 4 ท่าด้วยกันนั้นคือ

1.ท่าฟรีสไตล์ Freestyle

          คำว่า "ฟรีสไตล์" เป็นคำที่เรียกกันติดปากเพราะถ้าจะเรียกให้ถูกต้องจริงๆ ท่านี้จะเรียกว่า "crawl stroke" (อ่านว่า ครอล สโตรค) 

          ที่เรียกกันว่า ฟรีสไตล์ก็เพราะคุณสามารถว่ายท่าอะไรก็ได้ที่คิดว่าเร็วที่สุดเพื่อให้ถึงขอบสระก่อนคนอื่น โดยท่าที่นิยมใช้คือ crawl stroke ทำไมท่านี้จึงมีความเร็วสูงที่สุดน่ะหรือ เป็นเพราะท่านี้เป็นท่าที่ร่างกายมีความเพรียวลู่น้ำมากกว่าท่าอื่น ๆ รวมทั้ง การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่อง และท่านี้จัดว่าว่ายได้ง่ายและในกระบวนการสอนว่ายน้ำก็จะสอนท่านี้เป็นท่าแรก

ประวัติกีฬาว่ายน้ำ

           ครั้งที่แล้วผมกล่าวถึงการลอยตัวเบื้องต้นกันไปนะครับ ครั้งนี้จะกล่าวถึงประวัติของกีฬาว่ายน้ำกันมั้งนะครับ  ใครเป็นคนคิดค้นท่าว่ายน้ำต่างๆ ความเป็นมาของประวัติว่ายน้ำสากลและประวัติว่ายน้ำของไทย ผมไปเจอบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เลยนำมาฝากกันครับ

ประวัติว่ายน้ำสากล

            สมัยดึกดำบรรพ์ มนุษย์ที่มีภูมิลำเนาอยู่ตามชายฝั่งทะเล แม่น้ำ ลำคลอง และที่ราบลุ่มต่างๆ เช่น พวกเอสซีเรีย อียิปต์ กรีก และโรมัน มีการฝึกหัดว่ายน้ำกันมาตั้งแต่ก่อนคริสตกาล เนื่องจากมีผู้พบภาพวาดเกี่ยวกับการว่ายน้ำในถ้ำบนภูเขาแถบทะเลทรายลิบยาน 

          การว่ายน้ำในสมัยนั้นเพียงเพื่อให้สามารถว่ายน้ำข้ามไปยังฝั่งตรงข้ามได้ หรือเมื่อเกิดอุทกภัยน้ำท่วมป่า และที่อยู่อาศัย ก็สามารถพาตัวไปในที่น้ำท่วมไม่ถึงได้อย่างปลอดภัย 

 การว่ายน้ำได้มีวิวัฒนาการมาตั้งแต่โบราณจนถึงปัจจุบัน แต่มีหลักฐานบันทึกไว้ไม่นานนัก Ralph Thomas ให้ชื่อแบบว่ายน้ำที่มนุษย์ใช้ว่ายกันมาตั้งแต่เดิมว่า ฮิวแมน สโตร์ก (Human stroke) นอกจากนี้พวกชนชาติสลาฟและพวกสแกนดิเนเวียรู้จักการว่ายน้ำอีกแบบหนึ่ง โดยใช้เท้าเคลื่อนไหวในน้ำคล้ายกบว่ายน้ำ หรือที่เรียกว่าฟล็อกคิก (Flogkick) แต่วิธีการเคลื่อนไหวของท่าแบบนี้จะทำให้ว่ายน้ำได้ไม่เร็วนัก

เบื้องต้น( หายใจ, ลอยตัว)

ว่ายน้ำคืออะไร
    ก่อนอื่นเลยนะครับต้องกล่าวถึงความหมายของการว่ายน้ำก่อนนะครับ
ว่ายน้ำคือกีฬาชนิดหนึ่งที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในน้ำหรือใต้น้ำเพื่อให้เคลื่อนที่ไปด้านหน้า ด้านหลัง หรอด้านข้าง โดยใช้ส่วนต่างๆของร่างกายในการเคลื่อนไหวในน้ำเพื่อให้เคลื่อนไปได้

มาว่ายน้ำกัน!!

ก่อนอื่นเลย ก่อนจะว่ายน้ำ จะมาพูดถึงอุปกรณ์สำหรับว่ายน้ำ คือ

1.ชุดในปัจจุบัน ชุดจะมีทั้งขายเป็นชุดและแยกส่วน (มีให้เลือกตามใจชอบกันเลยทีเดียว)

2.แว่นตากันน้ำ (ก็แล้วแต่คน จะมีทั้งแว่นกันน้ำปกติ และแว่นสายตาสำหรับคนที่มีปัญหาสายตา)

3.หมวกกันน้ำ (สำหรับเรา คิดว่าใส่หรือไม่ใส่หัวก็เปียกอยู่ดีแหละ^^ แต่หมวกนั้นจะช่วยป้องกันผมแห้งและผมเสียที่เกิดจากน้ำในสระนะ)
4.อื่น(!! ก็พวกครีมกันแดด หรือพวกครีมบำรุงผิวเพื่อให้ผิวชุ่มชื่นหรืออื่นๆ เพราะในสระมักจะมีคลอรีนอยู่ในน้ำซึ่งคลอรีนนั้นจะทำให้ผิวของเรานั้นแห้ง ซึ่งเมื่อมาเจอกันแสงแดดในกลางวันจะทำให้ดำได้เนื่องจากผิวที่แห้ง ดังนั้นพวกครีมที่ทำให้ผิวชุ่มชื่นจะช่วยให้ผิวของเราที่แห้ง กลับมาชุ่มชื่นขึ้น )