การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีจะทำได้อย่างไร?
               การออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่จะเป็นส่วนช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีครับ กล่าวคือ การออกกำลังกายจะช่วยร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตได้ทำงานดี มีการสูบฉีดเลือดในหลอดเลือด การออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยร่างกายของได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที ทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง ส่งผลต่อสุขภาพกายที่ดี สุขภาพกายที่ดีย่อมส่งเสริมทำให้เกิดสุขภาพจิตที่ดี ทำให้เราสุขภาพดีนั้นเอง ดังนั้นเรามารู้จักกับการออกกำลังกายที่ถูกวิธีกันครับ ซึ่งการออกกำลังกายนั้น มี 4 ประเภทด้วยกันครับ

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายก็สำคัญนะ!

ในส่วนนี้ผมจะกล่าวถึงประเภทของการออกกำลังกายครับ
ประเภทของการออกกำลังกาย มีอยู่ด้วยกัน 4 ประเภทดังนี้ครับ

1. เน้นพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอด
               Cardiovascular Respiratory หรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่า คาร์ดิโอ เบิร์นหรือ Aerobic exercise
 หมายถึง การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งต้องการออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน เพื่อเน้นฝึกหัวใจให้แข็งแรง เช่น การเต้นแอโรบิก

2.เน้นพัฒนาระบบกล้ามเนื้อแข็งแรง (Anaerobic exercise)
               การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งเราสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้โดยการยกน้ำหนัก หรือวิ่งขึ้นบันได

3.เน้นพัฒนาให้เกิดความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ 
               เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบโครงสร้างของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและลดไขมันลง เช่น การเพาะกาย

4.เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
              เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวที่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดตัว เช่นโยคะ

              การออกกำลังกายโดยเน้นไปยังส่วนที่เราต้องการ จะทำให้เรานั้นได้พัฒนาในส่วนเราต้องการจริงๆ ส่งผลให้มีแรงผลันดันที่ทำให้เรานั้นอยากออกกำลังกายครับ และจะช่วยให้สุขภาพของเรานั้นแข็งแรงด้วยครับ


ที่มา:http://siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/fittness.htm#.VbYGFqSqqkp