ยืนพุ่งลงน้ำ

สำหรับท่ายืนพุ่งลงน้ำหรือกระโดดพุ่งลงน้ำนั้น ก็จะเป็นขั้นตอนต่อจากท่านั่งพุ่งลงน้ำและท่างอเข่าพุ่งลงน้ำนะครับ ก็น่าจะยากอยู่แหละครับ

จะมีวิธีปฏิบัติดังนี้
1.ยืนบนบล็อกสำหรับเริ่มกระโดด
2.แขนแตะข้างบล็อกที่ขา เท้าแยกเล็กน้อย
3.เข่างอเล็กน้อย
4.สายตารวมอยู่ที่จุดที่จะลงสู่น้ำ
5.ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น
6.ปล่อยให้ร่างห้อยตก ยกส้นเท้า
7.สูดลมหายใจเข้าลึกๆ
8.เริ่มเหวี่ยงแขนลงมา และไปด้านหน้า
9.ศีรษะระหว่างอยู่ใต้แขน 2 ข้าง ขาเหยียดออก
10.ดันตัวด้วยการใช้เท้าเป็นแรงส่ง
(เหยียดร่างออกเป็นแนวตรงลงสู่น้ำ นิ้วมือลงน้ำก่อน ตามด้วยแขน ศีรษะ ร่างกายท่อนบน และขา ร่างกายลงสู่น้ำควรให้ทำมุม10-15องศา)
11.ฝึกซ้ำให้ชำนาญ

ข้อควรระวัง
1.ควรลงสู่น้ำด้วยมุม 10-15 องศา
2.ร่างกายควรจะแข็งและเพรียวลมจนกระทั่งลงไปในน้ำหมดทั้งตัว
3.ควรผ่อนคลาย ปล่อยตัวให้ไหลไปกับผิวน้ำ

ศีรษะควรอยู่ระหว่างใต้แขนทั้ง 2 ข้าง