งอเข่าพุ่งลงน้ำ

สำหรับการงอเข่าพุ่งลงน้ำนะ ครับจะเป็นขั้นตอนต่อจากการนั่งพุ่งลงน้ำ ก่อนที่ถึงท่ากระโดดพุ่งลงน้ำ(ยืนพุ่งลงน้ำ) เป็นท่าที่ง่ายที่จะฝึกและปฏิบัติ

มีขั้นตอนดังนี้
1.ตั้งท่าที่ข้างขอบสระ โดยนั่งคุกเข่าแต่ให้ตั้งเข่าซ้ายขึ้นมา ส่วนข้างขวาให้คุกเข่าดังนั้นเข่าขวาจะอยู่ข้างเท้าซ้าย
2.เหยียดแขนเหนือศีรษะ
3.ศีรษะซุกอยู่ระหว่างแขนทั้ง 2 ที่เหยียดขึ้น
4.โน้มตัวลง ให้โค้งๆไปด้านหน้าเล็กน้อย
5.สูดลมหายใจเข้าลึกๆและเริ่มยกสะโพก หัวเข่าขวาขึ้น
6.เลื่อนเท้าขวามาข้างหน้าให้ตรงกับเท้าซ้าย
7.สปริงตัวด้วยเท้า เหยียดขา 2 ข้างออก ทางด้านหลัง
(มือและร่างกายท่อนบนลงสู่น้ำเป็นมุม อย่ายกร่างกายท่อนบนขึ้น อาจจะทำให้ลงสู่น้ำแบบแบนราบและบาดเจ็บได้)
8.ฝึกซ้ำให้ชำนาญ

ข้อควรระวัง
1.ร่างกายควรจะผ่อนคลาย
2.เท้าซ้ายควรจะอยู่ริมขอบสระและหัวเข่าขวาจะอยู่ถัดเข้ามา
3.ศีรษะควรอยู่ใต้แขนทั้ง 2 ข้างและร่างกายควรจะโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย
4.ควรสูดหายใจเข้าให้ลึกๆ จะช่วยให้ลอยสู่ผิวน้ำเร็วขึ้น
5.การดันตัวควรใช้เท้าซ้ายดันไปด้านหน้าเบาๆ
6.หลังจากถึงน้ำ มือควรเหยียดตรง ศีรษะอยู่ใต้แขน
7.น้ำควรลึกประมาณ 2 เมตร