หัดว่ายน้ำ(ฝึกท่า)

               สวัสดีครับ วันนี้ก็เป็นวันที่ฝนตกติดต่อกันเป็นวันที่ 2 แล้วครับ(บ้านผมตกแต่เช้าเลย) น่าดีใจเสียจริงๆเลย ตั้งแต่เมื่อวานแล้ว เมื่อวานผมซักผ้าเสร็จตากเสร็จอะไรเรียบร้อยแล้วตกเลยหนักด้วย -..- และวันนี้ผมก็นำผ้าที่ซักเมื่อวานมาตากแต่เช้าเลย เห็นมีแดดก็ตากๆไปซะพัก ฝนตกหนักซะอย่างนั้น 555 เปียกกันแต่เช้าเลย โดนแดดหลอก555 ผมว่ากลับเข้าเรื่องของเราดีกันครับ 555 เดี่ยวยาวๆ

ฝนตกกกกกกกก

ครั้งที่แล้วนะครับ ผมได้กล่าวไปถึงประมาณว่ายจะเป็นท่าแล้ว(ก็เป็นแล้วละ)
สำหรับครั้งนี้ผมจะต่อจากครั้งที่แล้วที่กล่าวถึงการฝึกแขนไปนะครับ
ครั้งนี้จะเป็นการจัดกระบวนการฝึกที่ฝึกไปแล้วให้เป็นท่าครับ
ซึ่งหลังจากที่เราฝึกการว่ายโดยใช้โฟมโดยฝึกการใช้แขน ,เตะขาและการหายใจไปด้วยกันจนคล่องแล้วก็ให้ฝึกโดยไม่ใช้โฟมดูครับ คือ ว่ายเหมือนเดิมแต่ไม่ใช่โฟมครับกล่าวคือ

1. ให้สูดลมหายใจเข้าไปให้เต็มปอด
2. นอนคว่ำในท่าเหยียดตรงในน้ำ
3. เริ่มเตะขา และใช้แขนวาดไปตามที่ฝึกครั้งที่แล้ว พร้อมกับค่อยๆหายใจออกทางปากหรือจมูก
4. เวลาว่ายไปให้นับในใจ 1-8 เมื่อนับถึง8 ก็คือจังหวะที่พอดีกับแขนขวาลงแล้วเราบิดหน้าขึ้นมาหายใจเข้า ทางขวาพอดีครับ (เวลาวาดแขนนั้น ให้ศีรษะไปชิดกับแขนอีกข้างที่ไม่ได้วาดลงไปครับ ไม่ใช่เอียงหัวนะไปชิดนะ พยายามนำแขนชิดหูก็แล้วกันครับ)
5.  ทำซ้ำไปในขั้นตอน1 คือ หายใจเข้าทางปากแล้วก้มหน้าลงไป มองที่ก้นสระ(เวลาว่ายให้หูอยู่ใต้แขนทั้ง2ข้างตัวเราจะลอยครับ)
6.  วาดแขนเตะขาไปเรื่อยๆครับ เริ่มแรกควรฝึกไปทางกว้างของสระก่อนแล้วไปตามทางยาวเมื่อเริ่มคล่องแล้วครับ

ภาพประกอบท่าครับ

               หลังจากที่ว่ายมาจนคล่องแล้วเราก็จะมาเริ่มจัดท่าทางให้ถูกต้องเพื่อให้เกิดความสวยงามและเพื่อให้ประหยัดพลังงานที่ใช้ว่ายน้ำคือว่ายไปไกลขึ้นและใช้แรงเท่าเดิม นั้นคือประโยชน์ของการว่ายแบบถูกท่าครับ

ก็คือจากที่เราว่ายแบบเดิมก็จะเปลี่ยนแปลงอะไรนิดๆหน่อยๆครับ กล่าวคือ
1. การวาดแขนครับ จากที่เราว่ายแล้ววาดแขนเป็นวงกลมแล้วเมื่อวาดขึ้นมาเหนือผิวน้ำ จากแบบเดิมคือแขนที่ขึ้นเหนือผิวน้ำนั้นจะเหยียดตรง ก็ให้เปลี่ยนเป็น ให้งอข้อศอกแล้วให้ข้อศอกขึ้นเหนือผิวน้ำก่อน แล้วค่อยเหยียดแขนไปด้านหน้าแทน

2. ปฏิบัติแบบเดิมครับ อาจจะเปลี่ยนเป็นหายใจทั้ง 2 ข้าง กล่าวคือ ก็ทำแบบที่เราฝึกหายใจแบบบิดหน้าขึ้นมาหายใจแต่ให้บิดทั้ง 2 ข้างแบบสลับกันไป

3. หรือถ้าไม่อยากปฏิบัติแบบข้อ 2 เพราะยากไปก็ให้ฝึกไปเรื่อยๆจนคล่องก่อน แล้วก็ให้เปลี่ยนจากการฝึกแบบว่ายแบบวาดแขนไป 2 รอบ(ซ้าย ขวาแล้วขึ้นมาหายใจแบบบิดหน้าข้างหนึ่ง)เป็นฝึกแบบว่ายแบบวาดแขนไป 4 รอบ (ซ้าย ขวา ซ้าย ขวา แล้วค่อยขึ้นมาหายใจดูครับ) มันจะทำให้วาดเร็วขึ้นแต่ตอนอยู่ศีรษะอยู่ใต้น้ำให้ค่อยๆหายใจออกด้วยนะ ไม่ว่ายแบบกลั้นหายใจไปตลอดนะ แย่เลยครับ หมดลมก่อนพอดี

ลองฝึกดูนะ ฝึกมากๆ เดี่ยวก็เป็นครับ ครับสำหรับครั้งนี้ก็ขอจบลงเพียงเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรนั้น ติดตามอ่านด้วยนะครับ ขอขอบคุณทุกท่านที่อ่านด้วยนะครับ สวัสดีครับ

ผ้าเปียกเลย ฝนตก!!

กลับสู่หน้าแรก

ที่มา: http://55011225055.blogspot.com/2012/09/freestyle.html