สุขภาพดีทำอย่างไร

หลายคนอาจสงสัยว่าทำอย่างไรถึงสุขภาพดี?
              ก่อนอื่นเลย จะพูดถึงเรื่องของคนที่มีสุขภาพดีกันก่อนนะครับ คนที่มีสุขภาพดีนั้นก็เพราะว่าเป็นคนที่มีทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีครับ กล่าวคือ  สุขภาพกายที่ดีก็จะส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตดีและสุขภาพจิตที่ดีก็จะส่งเสริมให้มีสุขภาพกายที่ดีเช่นกันครับ ซึ่งทั้ง 2 ส่วนจะส่งผลส่งเสริมซึ่งกันและกันทำให้สุขภาพดีครับ ดังนั้นคนที่มีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีจะเป็นคนที่สุขภาพดีครับ
ครั้งนี้นั้นผมได้นำเคล็ดลับสุขภาพดีของสสส.มาให้อ่านกันครับ

สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

เคล็ดลับสำหรับสุขภาพดี 7 วิธี (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส.)
มีดังต่อไปนี้ครับ

1.ทานอาหารอย่างเหมาะสม
               ควรทานอาหารให้ตรงเวลาทั้ง 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าเพราะการไม่ทานอาหารมื้อเช้าเป็นสาเหตุให้เกิดการเจ็บป่วยได้ เช่น เลือดไปเลี้ยงสมองน้อย เป็นต้น ควรไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย  ไม่ควรกินมื้อเย็นในช่วงดึกดื่น และที่สำคัญควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อด้วยครับ (สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับแนวทางการบริโภคเพื่อสุขภาพ เดี่ยวผมจะไปพูดอีกทีในเรื่องอาหารดีเพื่อสุขภาพครับ)

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
               การดื่มในแต่ละวันนั้นโดยเฉลี่ยแล้วควรจะดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำครับ การดื่มน้ำนอกจกาจะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงด้วยครับ และการดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราอีกด้วยครับ

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
               ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดใส ดูดี ไม่แก่เร็ว ในระยะยาวนั้นยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ เช่นปอด หัวใจ และยังเป็นการลดน้ำหนักอีกด้วย (สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย ผมจะไปพูดอีกทีในเรื่องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครับ)

4.พักผ่อนให้เพียงพอ
               การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับครับ โดยในวัยผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ส่วนเด็กควรจะมากกว่า การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้สามารถเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส ช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายพร้อมอย่างเต็มทีกับกิจกรรมต่างๆในวันใหม่ครับ สำหรับการพักผ่อนอย่างอื่นนั้นอาจจะเป็นการหาเวลาท่องเที่ยวในวันหยุดหรืออย่างอื่นก็ได้ครับ

5.ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพ
               สำหรับพฤติกรรมของคนทำงานนั้นบางครั้งก็ห้ามกันไม่ได้หรอกสำหรับพฤติกรรมที่เป็นการทำลายสุขภาพ จริงๆวิธีที่ดีสุดก็คือการเลิกพฤติกรรมที่เป็นการทำลายสุขภาพ แต่หากไม่เลิกคุณก็ควรจะ ลด ละ เหล้า บุหรี่ ลงบ้าง เพราะสิ่งเหล่านั้นใครๆก็รู้ว่าเป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพของคุณ มันเหมือนกับการเติมสารพิษให้กับร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งตับ มะเร็งปอด และรวมถึงโรคอื่นๆ

6.สุขภาพจิต
               การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมส่งผลทำให้สุขภาพดีตามไปด้วย ควรหาเวลาขจัดความเครียดโดยวิธีต่างๆดูครับ เช่นการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ไปท่องเที่ยวในที่ต่างๆ ควรหาเวลาฝึกสมาธิ ปฏิบัติธรรมเพื่อให้จิตใจแจ่มใสและยังช่วยให้สามารถรับมือกับปัญหาต่างๆได้ด้วยครับ

7.แบ่งเวลาให้ครอบครัว
              การที่เราใส่ใจกับคนที่เรารัก ทั้งพ่อ แม่ หรืออาจจะลูก ญาติมิตรสหาย และคนรู้ใจ จุดเล็กๆนี้แหละครับ เป็นจุดที่สำคัญอีกจุดหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีครับ ควรมีเวลาให้กันไม่ใช่ทำงานจนลืมคนที่เรารักไปนะครับ

ที่มา:http://www.thaihealth.or.th/Content/26

                                                                             กลับสู่หน้าแรก

985-7%20%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%207%20%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%20%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5%20%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%B5%202558.html