วิธีลดต้นขา

           สวัสดีครับ และแล้วฤดูหนาว(?) ก็ผ่านไปแล้วนะครับ ฤดูใหม่ก็เข้ามา ฤดูใหม่ที่เข้ามาก็คือ ฤดูร้อนนั้นเองครับ ร้อนละลายกันเลยทีเดียวครับ55555

          ถ้าจะให้กล่าวถึงฤดูร้อนมันก็คือปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ คือเป็นช่วงหนึ่งที่โลกหันด้านหนึ่งเข้าใกล้ดวงอาทิตย์มากกว่าอีกด้านหนึ่งและความที่โลกเป็นรูปทรงรี จึงมีความร้อนที่แผ่จากดวงอาทิตย์มายังโลกจึงไม่เท่ากันครับ โดยด้านที่หันเข้าหาดวงอาทิตย์ก็คือด้านที่เป็นฤดูร้อน ส่วนอีกด้านที่อยู่ตรงข้ามก็จะเป็นฤดูหนาว แต่ว่าอากาศร้อนก็มีส่วนทำให้อากาศเย็นจากบริเวณอื่นๆพัดเข้ามายังบริเวณที่มีอากาศร้อนครับ กล่าวคืออากาศร้อนจะลอยตัวขึ้นสูง แล้วอากาศเย็นจากภาคพื้นมหาสมุทรจะลอยเข้ามาแทนที่ (เนื่องจากพื้นดินนั้นดูดความร้อนได้ดีกว่าพื้นน้ำ) ซึ่งมวลอากาศเย็นจากมหาสมุทรนั้นจะนำพาความชื้นเข้ามาด้วยครับ  ทำให้อาจจะมีฝนฟ้าตกบ้างครับ จบเรื่องสาระสภาพอากาศกันเท่านี้ก่อนครับ เรามาเข้าเรื่องของเรากันดีกว่าครับ

          ครั้งนี้ผมจะกล่าวถึงการลดไขมันที่ต้นขาครับ หลายๆคนมีความกังวลเกี่ยวกับต้นขาของตนเองที่มีขนาดใหญ่ เวลาใส่กางเกงตัวโปรด ตัวเก่าๆ อาจจะใส่ไม่ได้ หรือใส่ได้แต่ทำให้เราๆนั้นอึดอัด และลำบากใจเวลาใส่ไปไหนมาไหน โดยที่ต้นขาของเรานั้นใหญ่ มันอาจจะมีสาเหตุหลายอย่าง ครับ อาจจะมีไขมันสะสมอยู่เยอะที่บริเวณนั้น กรรมพันธุ์ เป็นต้น ซึ่งวิธีการลดต้นขา นั้นผมมีวิธีมาแนะนำครับ คือใช้การเผาผลาญพลังงาน และการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายของเราครับ
    
        ก่อนอื่นนั้น เราต้องมาทำความเข้าใจว่าการเผาผลาญพลังงานและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไรกันก่อนครับ 

การเผาผลาญพลังงานคือ? 

         การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย คือ การที่ร่างกายของเรานั้น เปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้สำหรับการทำงานของร่างกายนั้นเองครับ ซึ่งการเผาผลาญพลังงานนี่แหละครับจะช่วยลดไขมันในส่วนต้นขาได้ครับ 

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อร่างกาย คือ?
         คือเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของเราจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบริเวณที่เราได้ออกกำลังกายไป เช่น วิ่งเป็นประจำ กล้ามเนื้อตรงส่วนบริเวณน่องและต้นขา ของเรานั้นจะรู้สึกได้ว่าแข็งเมื่อเราจับ เปรียบเทียบกับคนที่ไม่เคยวิ่งหรือออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณขามากๆ คนที่ไม่เคยถ้าจับบริเวณเดียวกับคนที่วิ่งประจำก็จะรู้ว่านิ่มๆ เพราะกล้ามเนื้อตรงบริเวณนั้นไม่ได้ใช้งานนั้นเองครับ ซึ่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นทำให้อัตราการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มขึ้นครับ

ที่มาภาพ :pracob.blogspot.com

แล้วเราจะลดไขมันได้อย่างไร ? 

          ก่อนอื่นเลยต้องขอย้อนกลับไปยังการเผาผลาญพลังงานในร่างกายก่อนครับ โดยร่างกายของเรานั้นจะใช้พลังงาน 65 % ไปเป็นพลังงานพื้นฐานต่างๆ เช่น การหายใจ การซ่อมแซมร่างกาย การสร้างเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆครับ ส่วนอีก 35 % นั้น 10 % จะเป็นพลังงานสำหรับการดูดซึมอาหารที่เราทานเข้าไปนั้นเองครับ ที่เหลือ 25 % คือพลังงานที่ใช้ในการเคลื่อนไหวครับ เช่น เดิน วิ่ง เป็นต้นครับ

          หากเราใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้รับ จะทำให้เราสามารถลดไขมันในร่างกายได้ครับ
       
         ซึ่งถ้าเราเพิ่มการใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นจากการออกกำลังกาย เราก็จะมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นนั้นเองครับ การเผาผลาญพลังงานจะทำให้ไขมันของเราถูกนำมาใช้เพื่อใช้เป็นพลังงานนั้นเองครับ
       
วิธีลดต้นขา
          ออกกำลังกาย ด้วยกีฬาประเภทที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาครับ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นประจำครับ เพราะจะทำให้เพิ่มการเผาผลาญพลังงานและยังเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ และถ้าเราลดอาหารประเภทแป้งกับไขมันลดแล้วเพิ่มการกินอาหารประเภทโปรตีนก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นครับ เพราะโปรตีนนั้นต้องใช้พลังงานในการดูดซึมมากกว่านั้นเองครับ แถมโปรตีนยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ

ที่มาภาพ :topicstock.pantip.com

         ส่วนการเผาผลานไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย ก็ใช้การออกกำลังกายในส่วนนั้นๆ เช่น  หน้าท้องก็ที่เขากล่าวถึงกันบ่อยๆก็คือ sit up นั้นแหละครับ
        ส่วนที่ต้นแขน อาจจะจากการยกเวท ดันพื้น ครับ หรือว่ายน้ำในท่าที่ใช้พลังแขนเยอะๆ อย่างผีเสื้อก็ได้นะ เพียงแต่ต้องปฏิบัติเป็นประจำนะ!! ต้องมีความอดทนและพยายามเยอะครับ สู้สู้! 

        ครั้งนี้ก็ขอจบลงเพียงเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ สำหรับครั้งต่อไปจะเป็นเรื่องอะไรนั้นติดตามอ่านกันด้วยนะครับ สวัสดีครับ