วันนี้ผมไปเจอบทความเกี่ยวกับการกลับตัวสำหรับการว่ายน้ำครับ ซึ่งก็นำมาฝากกันครับ ช่วงการกลับตัว ช่วงนั้นเราจะถีบตัวกับกำแพงทำให้เป็นแรงส่งทำให้ตัวเราพุ่งไปด้านหน้าทำให้การเคลื่อนของเรานั้นเร็วขึ้นด้วยครับ ซึ่งก็มีอยู่ด้วยกันหลายท่าสำหรับการกลับตัว แต่ครั้งนี้จะกล่าวถึง การกลับตัวแบบTumble Turn ครับ ซึ่งการกลับตัวแบบนี้มีอยู่ด้วยกัน 6 ขั้นตอนครับ
การกลับตัวแบบ Tumble Turn
สาระสำคัญในการกลับตัวแบบ Tumble turn คือการม้วนตัวไปข้างหน้าบิดเป็นเกลียว
ส่วนแรกของการบิดตัวคือตั้งแต่เอวขึ้นมาและอีกส่วนหนึ่งก็คือ การเริ่มถีบหรือพุ่งออกจากผนัง การที่นักว่ายน้ำกำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเป็นการช่วยในการม้วนตัวหรือกลับตัวนักว่ายน้ำจะก้มหัวลงแล้วจัดร่างกายเตรียมม้วนตัว การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยตลอดจนถึงการกลับตัวที่ผนังและเร่งความเร็วด้วยการถีบตัวออก ซึ่งเป็นไปในทิศทางที่ตรงกันข้ามอย่างทันที ซึ่งวิธีนี้มี 6 ขั้นตอน ดังนี้
- การว่ายด้วยท่าฟรีสไตร์คไปข้างหน้าจนใกล้ถึงผนังสระ มองผ่านลงไปในน้ำสังเกตจุดสิ้นสุดซึ่งจะเห็นสัญลักษณ์รูปตัว " T "
- ครึ่งทางระหว่างตัว T ใต้น้ำและ ตัว T ที่ผนังเมื่อจวงแขนสุดท้ายดึงใต้น้ำ ให้เริ่มกดหัวก้มลง เก็บคางและโค้งตัวตั้งแต่คอจนถึงเอว ไปข้างหน้ามือทั้งสองข้างวางอยู่ใกล้สะโพก
- เมื่อตีลังกาได้ครึ่งหนึ่ง ให้แขนของท่านอยู่สูงกว่าหัว จัดการทรงตัว และหมุนแขน สะโพกต้องอยู่เหนือน้ำ โดยใช้ฝ่ามือและการสะบัดเข้าช่วยในการยกสะโพกให้สูงขึ้น เมื่อก้มตัวจนศรีษะกลับมาอีกทางหนึ่งให้พับเท้าทั้ง 2 โดยการงอเข่า ใช้มือทั้งสองช่วยกดน้ำเพื่อเหวี่ยงสะโพก และเท้าเข้าหาผนังให้เร็ว ขาข้างหนึ่งสูงกว่าขาอีกข้าง
- ขณะที่หยุดชั่วขณะในจังหวะที่เท้าสัมผัสผนัง เพื่อการหมุนตัวกลับจุดนี้เป็นเสี้ยวหนึ่งของการกลับตัว เท้าทั้งสองสัมผัสผนังและถีบออกอย่างเต็มพลัง ลำตัวจะเหยียดตรงในลักษณะตะแคง มือทั้งสอง เหยียดตรงแนบหู เวลาที่หยุดชั่วขณะที่ผนังนั้นไม่ควรเกิน 0.7 วินาที
- เมื่อหมุนตัวและถีบออกจากผนัง ให้แตะเท้าทั้งสองข้าง ด้วยการStreamlined ซึ่งแขนเหยียดตรง จนรู้สึกได้ว่าหมดแรงส่งตัวจากการถีบผนัง จุดนี้คืออีกเสี้ยวหนึ่งของการกลับตัว
- สโตร์กแรกที่อยู่ใต้น้ำ ให้ดึงมือผ่านน้ำเพื่อยกตัวขึ้น โดยใช้มือและช่วงแขนดึงผ่านน้ำ เป้าหมายคือการดึงน้ำสองสโตร์กก่อนหายใจ
Swimming Tumble turn tips;
1. จะกำหนดระยะทางกลับตัวเมื่อไร ซึ่งนับจากผนังสระ
ภาคปฏิบัตินี้ ไม่มีความแน่นอนซึ่งมีความผันผวน อันเนื่องมาจากความเร็วของคุณและการที่รีบกลับตัวเมื่อคุณว่ายมา ด้วยความเร็วในการเคลื่อนตัวไปข้างหน้า ถ้าขาของคุณยาวอาจจะทำให้การกลับตัวช้ากว่าเพื่อนของคุณที่ขาสั้น
2. ทำอย่างไรในการตีลังกากลับตัว
เริ่มฝึกฝนการกลับตัวจากผนังสระ ซึ่งน้ำต้องมีความลึกระดับเอว
- ถีบตัวใต้น้ำ พุ่งไปข้างหน้า ก้มตัวตีลังกาและงอเข่า
- ตอนหลังจากถีบตัวให้หมุนตัวไปด้านข้างๆหนึ่ง แล้วตัวจะหมุนกลับมาในท่าคว่ำเหมือนเดิม
- ยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าระดับน้ำ
- ใช้มือของท่านช่วยดันน้ำ เพื่อช่วยในการกลับตัว
- ทำซ้ำจนกว่าท่านจะรู้สึกได้ว่า ท่านสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ และฝึกทำให้เร็วขึ้น
เริ่มฝึกฝนการกลับตัวจากผนังสระ ซึ่งน้ำต้องมีความลึกระดับเอว
- ถีบตัวใต้น้ำ พุ่งไปข้างหน้า ก้มตัวตีลังกาและงอเข่า
- ตอนหลังจากถีบตัวให้หมุนตัวไปด้านข้างๆหนึ่ง แล้วตัวจะหมุนกลับมาในท่าคว่ำเหมือนเดิม
- ยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าระดับน้ำ
- ใช้มือของท่านช่วยดันน้ำ เพื่อช่วยในการกลับตัว
- ทำซ้ำจนกว่าท่านจะรู้สึกได้ว่า ท่านสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ และฝึกทำให้เร็วขึ้น
เมื่อทำการฝึกใกล้ผนัง
- เมื่อท่านรู้สึกว่าเท้าสัมผัสผนัง
- ถีบตัวออกและหมุนตัว ยืดลำตัวและยืดแขนและมือ พุ่งผ่านน้ำไปข้างหน้า
- จังหวะหยุดคือเมื่อเท้าของท่านสัมผัสผนัง และเมื่อกลับตัว ศีรษะของท่านต้องตรงไปข้างหน้าเสมอ
- เมื่อท่านรู้สึกว่าเท้าสัมผัสผนัง
- ถีบตัวออกและหมุนตัว ยืดลำตัวและยืดแขนและมือ พุ่งผ่านน้ำไปข้างหน้า
- จังหวะหยุดคือเมื่อเท้าของท่านสัมผัสผนัง และเมื่อกลับตัว ศีรษะของท่านต้องตรงไปข้างหน้าเสมอ
3. ทำอย่างไรที่จะไม่ให้น้ำเข้าจมูก
- กลั่นหายใจ เป่าลมออกทางปากและจมูก
- กลั่นหายใจ เป่าลมออกทางปากและจมูก
วิดีโอประกอบความเข้าใจเพื่อให้เห็นภาพ
วิดีโอขั้นตอนปฏิบัติจากง่ายไปยากครับ
สำหรับท่านที่อยากจะฝึกท่าว่ายน้ำนะครับ สามารถไปดูได้ที่ ท่าว่ายน้ำท่าหลัก และ หัดว่ายน้ำ ครับ
หรือถ้าอยากเรียนรู้การกลับตัวและเรียนรู้คำศัพท์ไปด้วย ก็สามารถไปดูที่ เรียนรู้การว่ายน้ำ 3
สำหรับครั้งนี้ก็ขอจบลงเพียงเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรนั้น ติดตามอ่านกันด้วยนะครับ สวัสดีครับ
ที่มา: http://www.oknation.net/blog/nayroypc/2008/12/11/entry-2
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น