หัดว่ายน้ำ (ฝึกเตะขา)

หัดว่ายน้ำ (ฝึกเตะขา)

                สวัสดีครับ วันนี้ก็เป็นวันที่อากาศร้อนอีกวันหนึ่งครับ ถึงจะเป็นหน้าฝนก็เถอะแต่ก็เป็นวันที่ร้อนอีกวันหนึ่ง ในใจผมนั้นก็ได้แต่ภาวนาว่าเมื่อไรฝนจะตกหนักๆ เผื่อว่าจะเย็นขึ้นมามั้ง ถึงจะมีเมฆมากแต่ก็ฝนไม่ตก มันน่าหงุดหงิดนักนะ ครับรู้สึกว่าเรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าครับ เดี่ยวไปยาวจนเกินไป 555

ครั้งที่แล้วผมได้กล่าวถึง ประมาณจะลงสระแล้วประมาณนั้นครับก็สามารถกลับไปอ่านได้ที่

หัดว่ายน้ำ

สำหรับครั้งนี้นะกล่าวถึงการฝึกเตะขาครับ

การฝึกเตะขาสำหรับท่าฟรีสไตล์นะครับ จะเริ่มฝึกจากการเตะขาบนขอบสระครับ(เริ่มแรกนะครับ) กล่าวคือ

1. ให้นำโฟมสำหรับว่ายน้ำมารองไว้ที่ขอบสระ

2. ให้ไปนอนที่ขอบสระ โดยขึ้นไปนอนให้ตัวเกินขอบไปประมาณให้เกินครึ่งตัว(แล้วแต่คนให้เหลือประมาณส่วนช่วงล่างขึ้นไปออกไปในน้ำ) โดยนอนบนโฟม

3. ให้ตีขากับน้ำโดยเมื่อเตะขาให้ใช้แรงจากสะโพกเป็นแรงส่ง

4. ให้เตะขาสลับซ้าย ขวา ไม่ต้องตีแรงมากนัก สม่ำเสมอ ทำ 30 ครั้ง

5. เมื่อเท้าลงน้ำตอนเตะขานั้นให้สะบัดข้อเท้า

              โดยการฝึกแบบนี้จะเป็นการฝึกกำลังขา ซึ่งการว่ายน้ำนั้น กำลังขานั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากเลยละครับ

             
               เมือฝึกกำลังขาจนชินแล้วก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็น ฝึกกำลังขาด้วยโฟมในน้ำดูบ้าง (จะใช้โฟมใหญ่นะ) ซึ่งการฝึกการเตะขาโดยโฟมในน้ำนั้นจะมี 2 แบบ แบ่งตามลักษณะการจับโฟม คือ

1. การจับโฟมแบบที่จับตั้งแต่ส่วนขอบบนของโฟม (จับทั้งแขน)

2. การจับโฟมแบบที่จัดเฉพาะส่วนปลายของโฟม

โฟมว่ายน้ำ
ที่มา:www.enjoy-swimming.com

โดยวิธีจับโฟมแบบที่ 1 มีวิธีการดังนี้

1. ให้นำแขนทั้งสองข้างวางบนโฟม โดยมือจับที่ส่วนต้นของโฟม(ส่วนโค้งออก)

2. การจับโฟมในแบบนี้ ส่วนหัวจะไม่ลงน้ำเนื่องจากตัวเราอยู่บนโฟม

3. ให้ทำตัวเหยียดตรง ในลักษณะผ่อนคลายไม่ต้องเกรง การเกรงอาจจะทำให้พลิกหรือเอียงได้ หรืออาจจะทำให้เสียหลักได้

4. เมื่ออยู่บนโฟมแล้วก็ทำการเตะขาแบบเดียวกับที่เตะขาบนบกไปเรื่อยๆ

5. การทำเช่นนั้น จะทำให้เราเคลื่อนไปด้านหน้าครับ ตอนแรกอาจจะฝึกให้ไปทางสั้นของสระก่อน

               ***เพื่อให้ชิน และเสริมสร้างกำลังขาครับ หลังจากนั้นก็ไปตามทางยาวครับ  ตอนแรกอาจจะทรงตัวไม่ได้ อาจให้คนอื่นช่วยจับให้ก็ได้นะ***

ภาพจับโฟมแบบที่ 1

               ส่วนการจับโฟมแบบที่ 2 นั้นคือทำเมื่อฝึกเตะขาจับโฟมแบบที่ 1 จนคล่องแล้วและฝึกการหายใจในน้ำจนคล่องแล้ว เนื่องจากการฝึกกับโฟมแบบนี้เราจะต้องคว้ำนอน บนน้ำครับ แล้วเมื่อกลั้นอากาศเกือบจะไม่ไหวก็ให้เงยหน้าขึ้นมาหายใจครับ

โดยการจับโฟมแบบที่ 2 นั้นมีวิธีการดังนี้

1. ให้นำแขนทั้งสองข้างมาจับโฟมที่ส่วนปลายของโฟม (ส่วนโค้งเข้าของโฟม)

2. ให้ทำตัวเหยียดตรง ในลักษณะผ่อนคลายไม่เกรง

3. ก่อนที่จะทำ นั้นให้หายใจเข้าทางปากให้เต็มปอด

4. นอนลง คว่ำ หน้านอนในขณะที่มือจับที่ปลายของโฟม

5. เตะขาเหมือนกับการเตะขาบนบก

6. ค่อยๆ หายใจออกแบบค่อยๆปล่อยออกมาที่ละนิดทางปากหรือจมูก จนกระทั่ง เกือบจะไม่ไหวก็ค่อยเงยหน้าขึ้นมาหายใจเข้าทางปาก

7. ตอนขึ้นมาหายใจเข้านั้น จะต้องเตะขาสลับไปเรื่อยๆอย่าหยุด

8. ตอนแรกอาจจะฝึกจากการเตะขาว่ายไปทางสั้นก่อน แล้วค่อยไปตามทางยาวของสระ

ภาพจับโฟมแบบที่ 2

               ซึ่งเมื่อฝึกจนเกิดความชำนานแล้วก็อาจจะฝึกแขนโดยวาดแขนที่จับโฟมข้างหนึ่งไปเป็นแบบวงกลมมือตั้งตรงวาดไปแล้วดันน้ำไปด้านหลัง เมื่อครบรอบนำแขนที่วาดนั้นมาจับโฟมและก็เปลี่ยนข้างนำข้างจับโฟมมาวาดสลับกัน

               ลองฝึกดูนะครับ ผมเชื่อว่าถ้าเรามีความพยายามก็ต้องทำได้ครับ และนี่ก็เป็นพื้นฐานที่สามารถนำไป ต่อยอดเป็นท่าในต่อไปครับ สำหรับครั้งนี้ก็จบเท่านี้ก่อนแล้วกันครับ ครั้งหน้าจะเป็นอะไรนั้นก็ติดตามอ่านกันด้วยนะครับ สวัสดีครับ

                                                               กลับสู่หน้าแรก